Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Избыточно отстраняясь, мы в конечном счете можем потерять больше и ограничить свои возможности сильнее, чем могли бы. Отстраняясь от окружающих из-за разрыва одних отношений, мы теряем не одну, а все связи. Если мы считаем себя ни на что не способными и перестаем пытаться улучшить ситуацию, мы становимся еще менее способными и генерализируем свои ограничения.

Если пустить дело на самотек, избыточное отстранение может завлечь нас в порочный круг постоянно нарастающего чувства утраты и ощущения собственных ограничений, усугубляя переживание печали и желание отстраняться. Такой цикл мы будем называть ловушкой печали[70].

Рассмотрим несколько примеров того, как работает ловушка печали.

Конрад был общительным человеком и с удовольствием проводил время в компании друзей и членов семьи. Его очень любили за то, что он сплачивал близких, организовывал встречи и придумывал, чем заняться. В какой-то момент бизнес, которым он управлял почти 10 лет, прогорел, Конрад уволил двух подчиненных и сам остался без работы. Бывшие сотрудники быстро нашли новое место, а Конраду никак не везло. Шли месяцы. Раньше Конрад посвящал много времени ведению бизнеса, а теперь постоянно размышлял о том, что же пошло не так. По утрам он занимался домашними делами и говорил себе, что после обеда начнет обдумывать идеи для нового бизнеса или поищет работу. Однако Конрада одолевали мучительные сомнения: справится ли он после такого долгого перерыва? В результате вместо поиска нового места он проводил остаток дня у телевизора. Он все еще общался с семьей и друзьями, но перестал организовывать встречи, как раньше, и стал более замкнутым. Он объяснял это тем, что ему нечего предложить окружающим и у него не осталось тем для бесед.

Потеря бизнеса оказалась для Конрада значительным ударом и повергла его в глубокое уныние. Многие люди, переживающие состояние подавленности, понимают, что все началось со значительной утраты[71]. Конрад отреагировал на печаль предсказуемым образом: ушел в себя и стал размышлять о причинах произошедшего. Однако впоследствии он оказался не в силах перестать отстраняться от окружающего мира, и в результате начался процесс генерализации его потерь. Он утратил свой бизнес, работу – а теперь и связи с окружающими и даже ощущение себя как значимого, интересного человека. Отстраненность Конрада подпитывает его мысли о невозможности работать как прежде (ограничение), что, в свою очередь, не дает ему выбраться из ловушки печали. Его ловушка печали представлена на схеме.

Вот еще один пример.