Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

В начале этой главы мы связали печаль с эмпатией и обращением за помощью к другим людям. Однако печаль нередко вызывает противоположную реакцию окружающих: людей, погруженных в печаль, могут отвергать или проявлять к ним минимум терпения. Этому есть несколько объяснений, но главным образом это происходит из-за отстранения человека на фоне испытываемой печали, что трактуется окружающими как пассивность. В подавленном состоянии мы уходим в себя и анализируем происходящее. По всей видимости, люди имеют некие представления о том, до какой степени «положено» отстраняться и в какой момент следует вернуться к нормальной жизни и возобновить обычную активность. Когда мы пребываем в состоянии печали слишком долго или увязаем в пассивном отстранении, окружающие начинают раздражаться и проявляют скорее не заботу, а недовольство. Такое чаще всего происходит, когда человек находится в ловушке печали и избыточно отстраняется: реакция окружающих только упрочивает ловушку, подчеркивая ограниченность возможностей и генерализуя потери. Мать Кваме катастрофизирует ограниченность его возможностей и сама от него отстраняется, тем самым генерализируя его потери. Упражнение 2.4 поможет вам нарисовать собственную ловушку печали.

Упражнение 2.4.

Нарисуйте свою ловушку печали

Если вы подозреваете, что застряли в ловушке печали, попробуйте ее нарисовать.

Сначала задумайтесь о своих потерях. Что послужило толчком к вашему состоянию? Вы потеряли что-то важное? Или вам пришлось смириться с чем-то нежелательным? Если конкретной причины нет, ничего страшного, переходите к следующему шагу.

Подумайте, что вы утратили с течением времени? Чего у вас нет сейчас из того, что было раньше? Как изменилась ваша жизнь с тех пор, как вы начали это осознавать?

От чего вы отстранились? Перестали ли вы что-то делать? Сократили количество встреч или прекратили видеться с какими-то людьми? Изменился ли ваш стиль общения с окружающими: возможно, вы стали более сдержанными или замкнутыми? Вы тихо ушли в себя, перестав проявлять активность, или ждете, что обратятся к вам, вместо того чтобы обращаться к людям самостоятельно?

Теперь подумайте о своих ограничениях. Как вы к себе относитесь? Изменилась ли ваша оценка своих способностей в худшую сторону? Каких качеств или способностей вам не хватает? За что вы себя укоряете и о каких недостатках сожалеете?

Подумайте, как связаны между собой разные части ловушки, чтобы ничего не упустить.

Как выбраться из ловушки печали

Ловушка печали показывает, что происходит, когда мы попадаем в порочный круг печали, отстранения, потерь и ограничений. В этом процессе необходимо разобраться, чтобы понять, какими способами можно выбраться из ловушки. Приведенная здесь информация основывается на лучших из имеющихся данных КПТ[72].

Снижение избыточного отстранения: становимся активнее

Ловушка печали демонстрирует связь между избыточным отстранением и ростом потерь и ограничений. Если нам удастся снизить избыточное отстранение и стать активнее, воздействие этой связи уменьшится и мы постепенно начнем выходить из ловушки. Конечно, в теории это гораздо проще, чем на практике, и стать активнее, находясь в ловушке печали и пребывая в ужасном состоянии духа, невероятно трудно. И все же повышение активности – самый важный способ почувствовать себя лучше. Этого может быть недостаточно без подкрепления другими способами, но это хорошее начало.

Повышение активности – главный первый шаг для выхода из ловушки печали.