Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Иногда мы испытываем печаль вместе с другими людьми. Многое из того, что заставляет нас чувствовать грусть, заставляет грустить и других людей; возможно, так и произошло в ситуации, которую вы вспомнили, выполняя упражнение 2.1? Сближая людей, печаль способна порождать чувство глубокой связи, например через эмпатию. Видимо, именно поэтому порой печаль кажется нам уместной, здоровой или полезной. Хорошо наплакавшись вместе с кем-то – будь то родственник, друг или даже герой кинофильма или книги, – мы чувствуем себя менее одинокими и ощущаем более тесную связь с окружающими. В этом контексте счастье и радость единения с другими людьми (см. главу 7) противопоставлены грусти, которую мы ощущаем, когда это единение нарушается. Угроза испытать печаль держит людей вместе и оберегает наши социальные связи.

Все эти идеи очевидны в отношении самой явной причины чувства печали – ухода из жизни. Церемонии и ритуалы, призванные увековечить память усопших, существуют в культурах всего мира. Друзья и близкие покойных собираются, чтобы разделить скорбь, поделиться воспоминаниями и побыть вместе. Это одновременно и период горевания, и время для размышления и душевного единения. Утрата близких заставляет нас задуматься о собственной бренности, о тех, кто нам важен, и об отмеренном нам сроке; нередко это побуждает нас изменить свою жизнь и приоритеты.

Печаль сигнализирует о наличии проблем, толкая нас на важные перемены в жизни. Она объединяет, укрепляет связи и побуждает к заботе и поддержке.

Как справляться с печалью и реагировать на нее конструктивно

Печаль – это реакция на утрату и осознание ограниченности своих возможностей, побуждающая остановиться и поразмышлять. Наш уровень активности понижается, мы отстраняемся от обычных занятий и погружаемся в раздумья.

Выполняя упражнение 2.1, вы вспоминали ситуацию, в которой почувствовали печаль. Что вы сделали? К чему это привело? В этом разделе мы рассмотрим несколько вариантов ответов на эмоцию печали, которые могут оказаться полезными. Если же ваша реакция на грусть была не слишком конструктивной, возможно, вы рискуете попасть в ловушку печали, о которой пойдет речь в этой главе.

Печаль – это приглашение остановиться и поразмышлять о жизни и выбранных приоритетах. Продолжая жить, как будто ничего не произошло, мы игнорируем сигналы тревоги, поэтому нам стоит принять чувство печали и найти время, чтобы задуматься о том, как лучше на нее реагировать. Известно также, что грусть способна повлиять на наш образ мышления: мы чаще вспоминаем о проблемах из прошлого, концентрируем внимание на деталях, а не на общей картине происходящего и смотрим в будущее с пессимизмом. Слишком глубокое погружение в размышления способно сбить нас с пути и, как вы, вероятно, уже убедились на собственном опыте, заставить ходить по кругу. Поэтому важно ставить размышления на паузу и переключаться на другие дела. Чувствуя глубокую печаль после тяжелого события, мы можем попытаться сознательно переключаться с раздумий на активные действия и обратно. Тем самым, размышляя, мы признаем важность печали, но при этом не погружаемся в нее с головой и не даем ей захватить нас полностью.

Уход от окружающего мира вполне согласуется с переживанием печали. Довольно разумно сбавить обороты и несколько сократить активную деятельность. Возможно, имеет смысл вернуться туда, где мы чувствуем себя в безопасности, и проводить больше времени дома с близкими – это дает ощущение мира и покоя. Однако нужно постараться не зайти слишком далеко в своем стремлении отстраниться: важно не обрывать связей с окружающими, делиться с ними тем, что с вами происходит и что вы чувствуете.

Мысли также способны нас отвлечь и увести в другом направлении, и нам стоит пытаться претворять свои конструктивные идеи в жизнь. Возможно, имеет смысл меньше работать, больше проводить время с семьей, найти место увлечениям или позаботиться о своем здоровье. Постепенно это может привести к более серьезным изменениям в жизни, например началу или прекращению отношений или смене работы.