Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Мы можем размышлять об ограниченности своих возможностей – о том, что сделали не так, чего не сумели, что не остановили… А заодно и о том, что эта утрата говорит о нас самих: «Я переоценил свои способности». Более глобальные выводы об ограниченности возможностей, такие как «От меня никакого толку» или «Я никому не интересен», помимо печали вызывают еще и стыд (см. главу 6).

Как мы уже говорили, печаль запускает поиски смысла, и многие грустные размышления могут касаться грусти как таковой: «С чего это я так расстроился?», «Почему я испытываю такие переживания?»

Ощущая печаль, мы начинаем мыслить не просто о другом, но и иначе. Например, мы склонны вспоминать и другие ситуации, в которых испытывали грусть; хуже считываем эмоциональные проявления окружающих; чаще обращаем внимание на детали, а не на общую картину событий. Задумываясь о будущем, мы более склонны прогнозировать неудачи, чем успех, и оцениваем свои способности более скептически. Такие особенности мышления называют «когнитивные искажения»[66] или «негативное мышление»[67], и они нередко рассматриваются как составная часть или результат депрессии. Однако такие мысли возникают, когда нам грустно, а не только когда мы страдаем от серьезных состояний, которые могут диагностироваться как депрессия. Любой из нас может начать мыслить негативно попросту из-за того, что ему тоскливо[68].

Когда чувство печали охватывает нас еще сильнее и мы мыслим негативно, рассуждения могут стать более категоричными: «Дела уже не наладятся» или «Лучше бы я умер». Такие мысли часто возникают при переживании крайне глубокой печали, особенно если ее причиной послужил чей-то уход из жизни. Если эти мысли не утихают в течение долгого времени и человек хочет привести задуманное в исполнение, это указывает на проблемы, которые мы рассмотрим в разделе о ловушке печали.

Поведение

Вернитесь к упражнению 2.1: что вы делали, когда испытывали печаль? Обычно, находясь в подавленном состоянии, мы уходим в себя: отменяем планы, избегаем встреч и не выходим из дома, быть может, даже не встаем с постели. Мы хотим укрыться от внешних раздражителей и общения с людьми и стремимся к покою и одиночеству. Яркий пример такого отстранения от внешнего мира – поведение игроков после футбольного матча. По окончании важной игры победители бегут навстречу друг другу, чтобы разделить триумф. Проигравшие сидят на скамейках порознь, не поднимая взгляда.

Хотя мы, испытывая грусть, часто уходим в себя, иногда мы все же обращаемся за утешением к другим людям – обычно к самым близким, возможно членам семьи или друзьям. Между желанием остаться в одиночестве и стремлением получить успокоение и помощь у окружающих возникает определенное противоречие. Мы часто сталкиваемся с этим противоречием, стремясь к уединению, когда нам грустно, но затем чувствуя себя одиноко или сердясь на окружающих за то, что они не обращают на нас внимания. Это вызвано отчасти нашими желаниями, отчасти ожиданиями от остальных. Некоторые люди и определенные культуры с большей готовностью отвечают на печаль заботой, состраданием и сочувствием, тогда как у других чужая печаль, скорее, вызовет отторжение и гнев. Мы вернемся к этому вопросу в разделе о ловушке печали.

Когда печаль становится невыносимой и человеком всерьез завладевает ощущение беспомощности и беспросветности, мысли о том, не лучше ли не жить вообще, способны привести к суицидальному поведению. Мы также рассмотрим его в разделе о ловушке печали.

Какова функция печали?

Печаль выполняет важную роль, посылая нам и окружающим сигнал о том, что не все в порядке. Иногда это заставляет людей сочувствовать нам и помогать. Отстраняясь от внешнего мира, мы уходим туда, где ощущаем себя в безопасности и можем получить утешение и заботу. Это особенно касается детей: печаль, часто выражаемая при помощи слез, достаточно быстро заставляет взрослых прийти на помощь[69].

Таким образом, печаль вынуждает нас сбавить темп, обратиться к себе и задуматься. Отстранение от внешнего мира и снижение привычной активности с целью подведения итогов и переоценки ценностей способно заставить нас существенно изменить отношение к жизни. Вспомните свое последнее важное решение: сменить место учебы или работы, переехать, начать или закончить отношения. Что побудило вас принять это решение? Как вы чувствовали себя накануне? Многие из важнейших решений в жизни принимаются после периода печали. Решаясь на перемены, мы чувствуем более тесную связь с важными людьми и вещами. В этом смысле переживание грусти со свойственными ему уходом в себя и размышлениями крайне значимо, и если мы пытаемся смягчить или устранить эту эмоцию, не разобравшись в ней, то рискуем помешать принятию серьезных решений.