Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Гнев выплескивается наружу и совершенно очевиден на лице человека. Мы хмуримся, опуская брови и морща лоб. При этом глазная щель сужается и взгляд становится сверлящим: мы принимаем мрачный и сердитый вид. Так как наше внимание концентрируется на источнике угрозы, мы, как правило, направляем взгляд на другого человека, посылая доходчивый сигнал. Считается, что врожденный рефлекс в состоянии гнева – обнажить зубы, как это часто делают животные. Люди подавляют этот рефлекс, и вместо этого сигналом сдерживаемого гнева являются плотно сжатые губы[86].

Мысли

Когда мы испытываем гнев, нас часто обуревает множество мыслей. Выполняя упражнение 3.1, вы, вероятно, подробно описали, почему рассердились, – это и есть один из центров внимания в состоянии гнева. И как только обидчик посмел так поступить? Почему ему даже в голову не пришло задуматься о последствиях этих действий для нас?

Другой фокус наших мыслей – будущее и то, как мы можем на него повлиять: размышления о мести, нападении и уничтожении[87]. Порой такие мысли превращаются в фантазии о возмездии. Иногда дело может обернуться серьезнее, и мы начинаем грезить насилием и убийствами. В следующем разделе мы поговорим об этом подробнее.

В состоянии гнева сложно переключиться с рассердившего нас источника угрозы и сконцентрироваться на других вещах. Все наше внимание сосредоточено на поступке обидчика и мыслях о том, как бы отыграться. Это может привести к усилению чувства гнева.

Распаляясь, мы теряем способность думать рационально и часто ведем себя нелогично и импульсивно.

Поведение

Гнев – эмоция, которую нам не хочется удерживать в себе; рассердившись, мы стремимся войти в контакт с окружающими. Выражение лица разгневанного человека – мощный сигнал этого стремления: мы выдерживаем взгляд оппонента и всем телом стараемся развернуться к нему навстречу или даже приблизиться. Громкий голос и особенная интонация также могут выражать возмущение и недовольство. При эскалации словесного выражения гнева мы переходим на крики, оскорбления и сквернословие. Большая часть ругательств – это, как правило, короткие слова с твердыми согласными, так хорошо подходящие в ситуации конфликта. Подобное поведение может расцениваться окружающими как вербальная агрессия.

Другие поведенческие реакции на гнев включают в себя физические проявления. Менее заметные – поза становится жестче, человек выпрямляется, подбирается или пытается казаться шире и крупнее, принимая более угрожающий вид. Кулаки сжимаются, дыхание становится шумным. Мы можем громыхать разными объектами, хлопать дверьми, разбрасывать вещи. В крайних случаях поведенческие реакции включают в себя толчки, пинки, нанесение ударов и открытое физическое насилие. В некоторых культурах плевки и швыряние обуви сочетают в себе демонстрацию гнева и презрения.

В одних случаях мы прибегаем к вышеназванным формам поведения, в других – только фантазируем о них. Мы можем представлять, как унижаем противника своим остроумием или побеждаем его в драке.

Сдерживать такие проявления гнева нелегко, и нам может казаться, что мы практически не в состоянии контролировать это чувство. Иногда мы оказываемся во власти гнева и говорим или делаем то, что было бы неприемлемо для нас в более спокойном состоянии. Интересно отметить, что выражения, к которым мы прибегаем, чтобы описать сильный гнев, подчеркивают «безумие» или потерю контроля. Связь между гневом и контролем важна для объяснения функции гнева.

При этом, однако, важно отметить, что гнев и агрессия – не одно и то же. Гнев – эмоция, вызываемая ощущением межличностной угрозы. Агрессия – поведение, направленное на окружающих.

Мы можем испытывать гнев, не проявляя агрессии. Мы можем проявлять агрессию, не чувствуя гнева.

Гнев и мозг

Во введении мы говорили о том, что мозг состоит из трех частей: рептильного мозга, мозга млекопитающих и рационального мозга. Подобно страху, гнев защищает нас от угрозы: это быстрая, инстинктивная и примитивная реакция рептильного мозга.

Во время гнева, так же как и испуга, иррациональными и импульсивными нас в основном делает рептильный мозг. Неспешный рациональный мозг, принимающий решения и просчитывающий долгосрочные последствия и чувства окружающих, может быть отключен сильным гневом, запущенным рептильным мозгом. Это означает, что в гневе мы способны на слова и поступки, на которые не решились бы в спокойном состоянии.

Какова функция гнева?

Многие из нас полагают, что гнев – эмоция разрушительная, токсичная и приносит больше вреда, чем пользы. Многие авторы винят чувство гнева в царящих в мире ненависти, зле и прочих ужасах[88]. Но если гнев настолько разрушителен, зачем люди его испытывают? Какова его функция?