Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Barr-Zisowitz, C., 2000. Sadness. Is there such a thing? In M. Lewis and J. M. Haviland-Jones (eds.), Handbook of emotions. New York: The Guilford Press, pp. 607–622.

Barth, J., Munder, T., Gerger, H., Nüesch, E., Trelle, S., Znoj, H., Jüni, P. and Cuijpers, P., 2013. Comparative efficacy of seven psychotherapeutic interventions for patients with depression: A network meta-analysis. PLoS Medicine, 10(5), e1001454.

Burns, D., 1999. The feeling good handbook (Revised edn). New York: Penguin. (Рус. пер.: Бернс Д. Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения. – М.: Альпина Паблишер, 2023.)

Frude, N., 2014. Positive therapy. In R. Nelson-Jones (ed.), Theory and practice of counselling and therapy. London: Sage, pp. 69–93.

Isbell, L.M., Lair, E.C. and Rovenpor, D.R., 2013. Affect-as-information about processing styles: A cognitive malleability approach. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), pp. 93–114.

Kavanagh, D.J. and Bower, G.H., 1985. Mood and self-efficacy: Impact of joy and sadness on perceived capabilities. Cognitive Therapy and Research, 9(5), pp. 507–525.

Kendler, K.S., Karkowski, L.M. and Prescott, C.A., 1999. Causal relationship between stressful life events and the onset of major depression. American Journal of Psychiatry, 156(6), pp. 837–841.

Kübler-Ross, E. and Kessler, D., 2005. On grief and grieving: Finding the meaning of grief through the five stages of loss. New York, NY: Simon and Schuster.

Leventhal, A.M., 2008. Sadness, depression, and avoidance behavior. Behavior Modification, 32(6), pp. 759–779.

Richards, D.A., Rhodes, S., Ekers, D., McMillan, D., Taylor, R.S., Byford, S., Barrett, B., Finning, K., Ganguli, P., Warren, F. and Farrand, P., 2017. Cost and outcome of behavioural activation (COBRA): A randomised controlled trial of behavioural activation versus cognitive-behavioural therapy for depression. Health Technology Assessment, 21(46), pp. 1–366.

Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), p. 310.

Stein, N.L. and Levine, L.J., 1987. Thinking about feelings: The development and organization of emotional knowledge. Aptitude, Learning, and Instruction, 3, pp. 165–197.

Stroebe, M., Schut, H. and Boerner, K., 2017. Cautioning health-care professionals: Bereaved persons are misguided through the stages of grief. OMEGA- Journal of Death and Dying, 74(4), pp. 455–473.

Vingerhoets, A., 2013. Why only humans weep: Unravelling the mysteries of tears. Oxford: Oxford University Press.

Глава 3 Гнев

Гнев – часто возникающая эмоция: мы возбуждаемся, распаляемся и чувствуем себя на взводе. Это неприятные ощущения, и гнев, как правило, не считается полезной эмоцией. Его часто называют «токсичным», и многие социологи говорят о нем скорее как о помехе, чем как о подспорье. Некоторые полагают, что во всем насилии, происходящем в мире, следует винить именно гнев и что с гневом следует покончить.

Из-за таких негативных взглядов общества на гнев понять его суть и научиться реагировать на него адекватнее довольно проблематично. Есть ли здоровые и конструктивные способы справляться с гневом? Как понять, что у вас проблемы? Существует относительно небольшое число психиатрических диагнозов, связанных непосредственно с гневом, и они, как правило, довольно серьезны (биполярное аффективное расстройство или пограничное расстройство личности). По сравнению с другими эмоциями рекомендаций и исследований эффективности для терапии состояний, связанных с гневом, не так уж много.

В этой главе гнев исследуется как одна из многих человеческих эмоций. Мы начнем с причин возникновения гнева и реакции на него нашего разума и тела. Мы рассмотрим функцию гнева и ситуации, в которых он может оказаться полезным и важным. Мы также поговорим о том, как легче справляться с чувством гнева и как сделать свою реакцию конструктивной, уважительной и осторожной.