Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

В современном обществе гнев часто возникает во время управления автомобилем. Создается впечатление, что вождение особенно легко провоцирует вспышки гнева[79]. Оно уникально тем, что за рулем мы контактируем со множеством других людей, находящихся на расстоянии. Другие водители совершают целый ряд действий, которые мы можем воспринимать как межличностную угрозу. Если мы задали себе четкое направление, водители, которые мешают нам двигаться с нужной скоростью, уже представляют собой потенциальную угрозу, и само присутствие других транспортных средств на дороге способно пробудить в нас гнев. Если какой-то автомобиль едет особенно неторопливо, он угрожает нашей возможности достигнуть цели путешествия. Обгон, перестроение в другой ряд, выезд на дорогу и с дороги, готовность уступить или не уступать, подрезание и другие действия тоже могут восприниматься как межличностные угрозы. Они могут мешать нам добраться куда надо или казаться невежливыми или неуважительными. Управляя автомобилем, мы очень внимательно следим за поведением других водителей, при этом не владея о них никакой иной информацией и часто отождествляя автомобилистов с их транспортными средствами. В результате мы с готовностью обвиняем их в неподобающем поведении на дороге, и при этом между нами происходит минимум коммуникации, поэтому другие водители могут и не подозревать о нашем возмущении, а мы – не замечать их извинений[80].

Вполне возможно, что, выполняя упражнение 3.1, вы вспомнили ситуацию, в которой ваш гнев не был направлен на окружающих. В таком случае ваши чувства могли быть не настолько выраженными и, вероятно, больше похожими на фрустрацию. В английском языке слово «фрустрация» обозначает и эмоцию, и причину, по которой она возникла. Мы чувствуем фрустрацию, когда не можем добиться прогресса или достичь желаемого. В подобной ситуации тоже существует некая угроза, но теперь нам угрожает не другой человек, а какой-то предмет, ситуация или ограниченность наших способностей.

Если в ответ на возникновение такой ситуации мы испытываем сильный гнев, обычно это объясняется тем, что мы персонифицируем мешающий нам объект или сердимся на самих себя. Хороший пример – компьютер: когда он перестает работать как надо или удаляет важный файл, мы, как правило, одушевляем его и обращаемся с ним как с человеком, который намеренно нам мешает. Многим из нас случалось орать на компьютер или грозиться выбросить его в окно.

Последний фактор, который связывают с эмоцией гнева, – это физический дискомфорт. Порой мы сердимся, потому что нам больно, мы устали или проголодались[81]. Сравнительно недавно возникшее английское слово hangry[82] отлично описывает случаи, когда мы не поели и нас все бесит[83]. Недосыпание также ассоциировано с повышенной раздражительностью[84]. Эти состояния могут самостоятельно провоцировать гнев – или же мы можем обнаружить, что они меняют наш настрой и, столкнувшись с межличностной угрозой, мы взрываемся быстрее.

Гнев усиливается, когда мы чувствуем боль, голод и усталость.

Что происходит, когда мы сердимся?

Гнев оказывает серьезное влияние на многие сферы жизни, на наше тело, мышление и самочувствие. В следующем разделе мы подробно рассмотрим возникающие изменения.

Чувства

Большинство из нас сердится довольно часто. Это состояние может длиться несколько минут, часов или дней, однако чаще всего гнев остывает сравнительно быстро, хотя и медленнее, чем уходит страх. Гнев считается «горячей» эмоцией, и мы нередко говорим: «кровь у меня закипела», «он действовал на горячую голову», «у нас разгорелся жаркий спор». Для большинства людей гнев неприятен.

Как и все остальные эмоции, гнев может быть разным по накалу. Какие слова вы использовали для описания своего гнева в упражнении 3.1? В порядке возрастания шкала гнева может включать в себя такие эпитеты, как «обиженный», «раздосадованный», «раздраженный», «недовольный», «сердитый», «разгневанный», «негодующий», «распаленный», «взбешенный», «разъяренный», «рассвирепевший». Есть и ряд ярких выражений, описывающих гнев: «метать громы и молнии», «как с цепи сорваться», «дойти до белого каления», «быть ослепленным яростью».

Реакция организма

Воздействие гнева на организм огромно и очень напоминает то, что происходит во время испуга: сердцебиение ускоряется, дыхание становится глубже, а мышцы напрягаются. Обостряются чувства (зрение, слух, тактильные ощущения и др.), фокус внимания направлен на источник угрозы, в данном случае – на то, что нас рассердило. Поле зрения может резко сузиться, особенно когда гнев очень силен.

Эти проявления запускаются симпатической нервной системой, ответственной за реакцию «бей или беги», и контролируются с помощью адреналина точно так же, как и эмоция страха (хотя гневу и требуется больше времени, чтобы угаснуть)[85].

Мимика