Эмоциональный интеллект: побеждай без манипуляций

Теперь мы переходим непосредственно к манипуляциям – как их не допускать и останавливать, если вы понимаете, что кто-то пытается вами манипулировать.

Главное, над чем нужно работать, это личные границы. Четкие личные границы необходимы для формирования и сохранения полноценных отношений – как с собой, так и с окружающими. Они охраняют наш внутренний мир от посягательств извне и особенно важны в эпоху нашей постоянной «включенности» в режиме 24/7.

Идеальные границы – не слишком мягкие (тогда в ваш внутренний мир попадает все подряд) и не слишком жесткие (тогда любая эмоциональная близость = угроза), а гибкие: в этом случае вы сами выбираете, что впустить в личное пространство, а что нет, и честно говорите об этом.

Границы – это ваше право:

• думать именно так, а не иначе;

• иметь и проявлять собственные чувства, считая их важными и значимыми;

• позволять другим людям только такой физический контакт, который вас устраивает.

Как правило, у людей, подверженных манипуляциям, личные границы слишком мягкие. В таком случае окружающие не видят «красную линию», за которую нельзя переступать, и ведут себя так, как удобно им самим.

Зачастую достаточно установить четкие границы для того, чтобы жизнь магическим образом изменилась, вы стали чувствовать себя намного счастливее и у вас появилось больше энергии.

Прямо сейчас проведите диагностику личных границ. Поставьте галочку, если вы:

• общаетесь с людьми, которые вас не уважают;

• не умеете поставить собеседника на место, оправдываете его поведение;

• боитесь услышать и проявить собственное «я»;

• боитесь высказать собственное мнение;

• не умеете просить и принимать помощь;

• зависите от чужого мнения;

• не умеете отказывать, говорить «нет»;

• остро реагируете на критику или воспринимаете ее как должное.

Если вы отметили больше двух пунктов, ваши границы слишком мягкие, вы пытаетесь быть хорошим для всех, кроме себя.

С сегодняшнего дня начните практиковать «Правило кислородной маски». В инструкциях перед полетом бортпроводники всегда говорят, что нужно сначала надеть маску себе, потом – ребенку.

Применительно к границам это означает, что сначала вам нужно позаботиться о себе, а уже потом решать, как и в каком объеме вы можете заботиться о других.

Это не эгоизм, а логика: не восполняя собственный ресурс, вы исчерпаете его, и другим тоже не сможете ничего дать.

Следующий важный пункт в формировании здоровых личных границ – обдумать и записать их. Мало у кого границы выписаны на бумаге и есть реальная практика в их защите. Между тем, если вы сами не знаете, где проходят ваши границы, то как можете сообщить об этом другим?

Возьмите чистый лист бумаги и составьте свой «Билль о правах».

Проанализируйте все сферы своей жизни. Когда и в каких случаях вы чувствуете, что ваши границы нарушаются? Обратите особенное внимание на те сферы, которые вы отметили как неудовлетворительные в упражнении «Колесо баланса». Заполните таблицу ниже. Допишите те пункты, которые важны именно для вас (например, кто может к вам прикасаться, какие ваши вещи можно брать, а какие – нет и т. п.).

Обязательно проинформируйте других людей о ваших правах. Делайте это вежливо, но твердо: «Мне не нравится/неприятно, когда вы… Прошу вас так не делать».

Тренируйтесь заявлять о своих правах всегда, когда чувствуете, что кто-то нарушает ваши границы. Это повысит вашу уверенность в себе. Будьте настойчивы. Пресекайте попытки манипуляторов, даже если они пытаются склонить вас к прежней модели поведения.

Озвучьте «санкции» за нарушение ваших прав. Если человек продолжает систематически нарушать ваши права, не стесняйтесь вводить санкции.

Не бойтесь потерять близких и друзей, вас любят не за удобство. А если это так, то нездоровые отношения с агрессором лучше прекратить или свести к минимуму. В токсичном окружении вы никогда не будете по-настоящему счастливы.

Фиксируйте в дневнике, какие эмоции вы испытываете, когда удается отстоять свои границы. Насколько повышается ваша уверенность в себе, когда вы это делаете?

День 20

Еще один важный навык, который позволяет не вовлекаться в игру по правилам манипулятора, – это защита от эмоционального заражения.

Наша лимбическая система, которая отвечает за эмоции, – единственная открытая система организма. Это значит, что мы всегда очень чутко считываем эмоциональное состояние других людей и «заражаемся» им. Когда речь идет о приятных эмоциях, это полезное качество (при условии, что мы не отключаем критическое мышление). Когда же мы заражаемся негативными эмоциями (в частности, теми эмоциями, с помощью которых манипуляторы управляют своими жертвами), это может принести нам существенный вред.

Поэтому нужно научиться вовремя считывать чужие негативные реакции и эмоции и защищаться от них.

Перед началом общения с другим человеком, особенно с тем, кто может «заразить» негативными эмоциями, нужно понимать, как правильно «закрыться от вторжения». Закрытие позволяет выдержать любую чужую эмоцию, помогает выстроить внутреннюю стабильность и осознанность.