Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

Я приглашаю вас к «рациональному эгоизму». Разве плохо окружить себя приятными людьми, пускай даже в ваших мыслях? Это совершенно не сложно. И, выполнив упражнение, вы сможете в этом убедиться.

Главное:

1. Адам Грант выделил три основных стиля взаимодействия, в соответствии с которым людей можно разделить на три группы: «берущие», «отдающие» и «обменивающие».

2. «Берущие» имеют тенденцию фокусироваться только на себе, ставят свои интересы выше интересов окружающих и, чтобы максимизировать свою выгоду, «берут» больше, чем «отдают».

3. «Отдающие» ставят потребности и интересы других выше, чем свои собственные, и действуют соответственно этой концепции.

4. «Обменивающие» действуют по принципу равноценного обмена: когда «обменивающий» помогает кому-то, он ожидает аналогичного поведения в ответ.

5. «Отдающие» составляют подавляющее большинство лидеров, наиболее успешных людей. Нам выгодно быть «отдающими», но только если мы не забываем о собственных потребностях и интересах.

6. Мы постоянно оказываем влияние на других людей, причем чаще всего неосознанно.

7. Осознанное воздействие на других может быть влиянием или манипуляцией.

8. Результатом взаимодействия с другим человеком будет один из трех вариантов реакции: нейтральная реакция, сопротивление или вовлеченность. Сопротивление и вовлеченность связаны с эмоциями.

9. Нам выгодно, чтобы люди получали позитивные эмоции от общения с нами.

10. У нас не всегда есть возможность выбрать, с кем иметь дело. Но мы можем выбирать, как относиться к этим людям, практикуя технику любящей доброты.

Упражнение. Техника: любящая доброта

Длительность

15–30 минут.

Цель

Освоить технику «метта», практикуя которую можно повысить уровень личного счастья и принятия других людей.

Вводная

Это особая форма медитации, когда человек не думает о дыхании, а намеренно создает в себе ощущение теплоты и счастья, мысленно направляя его с пожеланиями добра и счастья сначала на себя, затем на друзей, знакомых, а потом и на все живое на планете.

Эта медитация учит нас дарить свое доброе отношение другим людям. Но сначала (и это обязательно!) надо почувствовать его внутри себя и подарить себе самому. Нельзя быть добрым к другим, если ты не добр к себе. Это очень важно.

Для этой практики не обязательно сидеть в позе лотоса. Ее можно (и я рекомендую это) выполнять, занимаясь повседневными делами. Общаетесь с человеком – мысленно пожелайте ему добра, спокойствия и счастья.

Это очень мощное упражнение, которое учит ваш мозг быть терпимее к несовершенству других людей, развивать эмпатию, но при этом не забывать о себе и своих потребностях. Оно дает потрясающие результаты, так как люди благодаря ему начинают автоматически воспринимать себя как «отдающего».

Инструкция

1. Выделите для упражнения 15 минут с утра, до начала активного дня.

2. Изучите технику в описании.

3. Выполняйте упражнение в течение 15–30 минут.

4. Сравните свои ощущения «до» и «после».

5. Ответьте на вопросы для рефлексии.

Описание

1. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Представьте, что вы держите в руках маленького котенка или ребенка. Ощутите чувство теплоты и нежности.

3. Представьте, что на вас светит солнце. Не палящим зноем, а нежным утренним светом. Прислушайтесь к этому ощущению.

4. Побудьте в этом состоянии. Направьте его на себя. Поблагодарите себя за то, что вы есть. Пожелайте себе любви и добра. С вами все в порядке, что бы там в жизни ни происходило.

5. Теперь представьте лица самых близких вам людей. Пускай они улыбаются. Направьте это тепло на них. Мысленно пожелайте им счастья, радости, отсутствия страданий и всего самого хорошего. Поблагодарите их за то, что они есть в вашей жизни. Пошлите им лучики добра.

6. Теперь представьте лица ваших друзей. Пускай они улыбаются. Направьте это тепло на них. Мысленно пожелайте им счастья, радости, отсутствия страданий и всего самого хорошего. Поблагодарите их за то, что они есть в вашей жизни. Пошлите им лучики добра.

7. Теперь представьте лица знакомых и коллег. И они пускай улыбаются. Поделитесь вашим теплом и с ними. Мысленно пожелайте им счастья, радости, отсутствия страданий и всего самого хорошего. Пошлите им лучики добра.

8. Теперь подумайте о людях, с которыми у вас сложные отношения. Пусть их лица тоже улыбаются. Отпустите то, что было между вами. Мысленно пожелайте им счастья, радости, отсутствия страданий и всего самого хорошего. Пошлите им лучики добра.

9. Пожелайте добра, радости и счастья всем людям, всем живым существам на Земле. Почувствуйте себя лампой или солнцем, от которого исходит свет доброты. Пошлите миру лучики добра.

10. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов и только после этого открывайте глаза.

Рекомендации