Энергетическая валюта – «купите» все, что пожелаете. Тренинг по системе Дарио Саласа Соммэра

Этот прием – наполовину игровой, творческий – хорошо помогает восстановить утраченное внутреннее равновесие, а заодно укрепить свои взрослые позиции, сделав это мягко, но уверенно.

Упражнение

«Помощь своему внутреннему ребенку»

Перед выполнением

– Для выполнения упражнения вам потребуется остаться в одиночестве примерно на 15–20 минут.

Выполнение

– Сядьте так, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

– Расслабьтесь. Вам хорошо и уютно.

– Представьте себя со стороны – вы взрослый и уверенный человек, вы наделены всеми качествами, которыми хотели бы обладать.

– Мысленно представьте, что к вам – взрослому – подходит ребенок, как две капли похожий на вас в детстве. Это тоже ваше проявление, ваш внутренний ребенок.

– Поговорите с ним. Делайте это играючи, без напряжения. Вы ведь не по‑настоящему делитесь на две личности, а просто даете волю воображению и представляете, как бы мог выглядеть такой диалог.

– Вы можете от лица взрослого успокоить ребенка, сказать ему, какой он хороший и как вы его любите. Ни в коем случае не ругайте его. Ведь если в нас остаются какие‑то инфантильные проявления личности, то во многом потому, что для взросления в свое время не было достаточно благоприятной атмосферы. А благоприятная для ребенка атмосфера – это атмосфера любви. Вы можете создать ее для себя прямо сейчас. Представьте, что направляете свою любовь себе – ребенку – и обещаете, что поможете ему повзрослеть в теплой, доброжелательной обстановке.

– Затем представьте, как вы – взрослый – становитесь примером себе – ребенку. Вы показываете ему пример спокойствия и самообладания в сложной ситуации, вы показываете пример решительности, дисциплины и т. д. в зависимости от тех качеств, которые вы хотите в себе развить.

– Под конец вспомните, что вы – взрослый и вы – ребенок на самом деле представляете собой единое целое. Происходит интеграция вашего детского начала в вашу взрослую личность, и таким образом происходит взросление, становление сильной волевой личности.

После выполнения

– Кратко опишите свои ощущения после выполнения упражнения.

– Проводя такую работу с достаточной периодичностью (каждый день необязательно – делайте это по мере необходимости), вы заметите, как меняетесь, становясь сильнее и увереннее.

Но как ваш внутренний ребенок нуждается в помощи и поддержке, так и ваш внутренний взрослый хочет ощутить важность и нужность. Не ждите похвалы от других, оценивайте себя здраво и честно и не забывайте хвалить даже за маленькие достижения. Так вы поддержите высокую мотивацию для того, чтобы развиваться дальше.

Упражнение «Выбирая себя!»

Перед выполнением

– Приготовьте блокнот для записей.

– На выполнение упражнения вам понадобится не менее 20 минут.

Выполнение

– Вспомните свои успехи и достижения – не имеет значения их размах. Это могут быть серьезные успехи или те, которые значимы именно для вас. Постарайтесь вспомнить, когда вы победили не других, а в чем‑то превзошли себя, пусть даже об этом не знает никто.

– Вспомните каждый из этих эпизодов и то, как вы себя чувствовали, достигнув успеха. Вспомните, как вы проявляли взрослые качества. Скажите себе: «Это – я настоящий. Я – такой ».

– Вспоминайте и те ваши достижения, которые не были оценены ни вами, ни другими. Чувствуете ли вы до сих про сожаление, что вас не похвалили за «пятерку», полученную с таким трудом? Похвалите себя сами!

– Возможно, ваши родители не считали нужным хвалить вас за отличные оценки в школе, ведь им казалось, что это нечто само собой разумеющееся. Но вы‑то знали, какими усилиями это давалось. Похвалите себя за это и скажите, что вы молодец. Похвала помогает нам расти, развиваться и взрослеть в любом возрасте.

После выполнения

– Каждый раз, думая о своих прошлых или настоящих достижениях, думайте о себе одобрительно и подтверждайте себе, что вы – такой: успешный, достойный, умный и взрослый, способный на многое.

Следующее упражнение поможет использовать подсознание для того, чтобы укоренить в себе самые хорошие качества. Но не забывайте, что упражнения приносят результат, только когда выполняются в комплексе, регулярно и с осознанием – что и для чего вы делаете!

Упражнение «Знакомство с собой»

Перед выполнением

– Останьтесь в одиночестве.

– Вам потребуется примерно 15 минут. Постарайтесь, чтобы в это время вас никто не отвлекал. Лучше всего выполнять упражнение, когда вы не торопитесь и хорошо отдохнули.

Выполнение

– Сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно. Закройте глаза. Дышите спокойно и глубоко. Сосредоточьте внимание на себе. Настройтесь на встречу с самим собой.

– Внутри вас есть центр, то место, где сосредоточена ваша взрослая сущность.