Энергетическая валюта – «купите» все, что пожелаете. Тренинг по системе Дарио Саласа Соммэра

Вина блокирует любую возможность воспользоваться своими ресурсами, вашим внутренним богатством. Вы, обладая несметными сокровищами, словно сидите под дверью с ключом в руках, но не открываете ее.

Психологи не устают повторять, что чувство вины – парализующее чувство, которое отнимает у нас возможность проявить инициативу и исправить ошибку. Это его главное отличие от ответственности: сознательно беря на себя ответственность за что‑либо, мы тем самым решаем действовать. А действие – прекрасный способ побороть страх неудачи, избежать тревожности.

Важно!

Вина блокирует возможность действовать, при этом увеличивает страх, подстегивает тревожность, связывая нас по рукам и ногам. Вина лишает нас понимания – что происходит и какова наша роль в происходящем. Вина отключает осознанность.

Представьте себе плотный туман, когда непонятно – куда идти и зачем? Вина – такой туман, в котором даже разумный и неглупый человек может потеряться.

Для того чтобы не попасть в этот туман, требуется в первую очередь осознание: да, я испытываю вину. Это очень важно – распознать и обозначить то, что вас затягивает чувство вины. Не стоит натужно веселиться и делать вид, что ничего не происходит – себя не обманешь.

Как и в других ситуациях, прежде всего следует назвать вещи своими именами. Понять истинную суть. Только после этого можно сделать следующий шаг. Чувство вины всегда можно использовать для того, чтобы осознать ответственность и четко очертить ее границы.

Практическое задание

Упражнение «Снизить давление»

Перед выполнением

– В течение нескольких дней ведите дневниковые записи: фиксируйте, в каких ситуациях вы – смутно или явно – чувствовали себя виноватым и за что вы себя винили. За неосторожное резкое слово? Лишнюю съеденную булку? Выкуренную за компанию сигарету? Пустую трату времени за компьютером или телевизором?

– Самый простой признак чувства вины – мысль о проступке вызывает у вас смятение и желание поскорее начать думать о чем‑то другом.

Выполнение

– Признайтесь себе в том, что поступили неправильно и ощущаете вину. Проговорите это, например: «Да, я закурил. Из‑за этого я чувствую себя виноватым. Эта вина ослабляет мой самоконтроль. Я чувствую смятение и недовольство собой ».

– Или: «Я чувствую себя виноватым, что обругал того человека в автобусе. Я не могу извиниться, и поэтому целый день все идет наперекосяк ».

– Или: «Я ощущаю вину за то, что сделал крупную ошибку в работе над проектом! Я не могу больше работать, лучше мне уволиться !»

– Наблюдайте эти чувства и свое состояние как бы со стороны. Вспомните о вашем разумном, взрослом «я», которое может оценить ситуацию объективно. Это поможет ослабить власть этих чувств над вами.

– Затем поддержите себя , сказав: «Да, я оступился, но это никакая не катастрофа. Я могу удержаться и не делать этого больше ».

– Простите себя , освободите от чувства вины и сразу же подумайте, что вы реально можете сделать , чтобы снизить отрицательные последствия.

– Например: «Я прощаю себя, я делаю вывод и обещаю себе, что постараюсь действовать в подобных ситуациях иначе. Лишняя выкуренная сигарета означает то, что я пойду домой пешком, чтобы подышать свежим воздухом. Если я буду нервничать и захочу закурить, я досчитаю до десяти и подумаю, насколько я действительно хочу курить».

После выполнения

– Введите в привычку проводить ревизию своих чувств на предмет возникновения чувства вины.

Упражнение «Освободиться от застарелого чувства вины»

Перед выполнением