Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Усядьтесь поудобней и почувствуйте свои руки. Попробуйте понять, как они себя чувствуют сейчас. Сделайте пару глубоких, спокойных вдохов… Теперь медленно поднимите кисти вверх – так, чтобы они смотрели друг на друга. Держите руки согнутыми в локтях. Ладони могут находиться на расстоянии 14–15 сантиметров друг от друга, и лучше всего держать их перед собой на уровне живота. Подвигайте ими туда-сюда, пока не найдете наилучшее положение. Почувствуйте, какие еще ощущения в своих руках вы можете заметить… Каково «на ощупь» пустое пространство между вашими руками? Замечаете ли вы совсем легкий зуд в ладонях? А теперь начните медленно сдвигать руки, как будто бы вы хотели сжать воздух между ними. Сдвигайте ладони совсем медленно, чтобы можно было заметить, что чувствуют ваши руки: тепло… давление… они стали ватными… магнетизм… зуд….

У вас есть еще минута, чтобы исследовать это энергетическое поле между вашими руками. Вы можете так делать всегда, когда чувствуете любопытство. Ваше любопытство точно так же невидимо, как и магнетизм. Если же вы сейчас ничего не ощущаете, то, может быть, попробуете в другой раз?

Комментарии для ведущего

Это прекрасное упражнение сенсибилизирует участников. Они учатся реагировать на мелкие изменения своей энергетики и получают опыт анализа собственных ощущений.

116. Создание энергии

Сядьте поудобнее и вытяните руки прямо перед собой на высоте груди. Сейчас при вдохе вы должны будете притягивать руки назад к груди, а на выдохе вытягивать их обратно. Можете представить себе, что руками вы подгребаете к себе воздух, который хотите вдохнуть. Руки сопровождают ваше дыхание. Понаблюдайте, в каких случаях движение доставляет вам радость. Ладони при этом могут быть повернутыми к телу, когда вы вдыхаете воздух, и могут указывать наружу, когда вы выдыхаете его. Пусть локти будут направлены вниз, а кисти вверх. Если вы сейчас это движение повторите, то вы, может быть, почувствуете, что между вашими руками и грудью появилось что-то вроде энергетического поля, вроде потока, который обтекает и вливается в вас. Это может восприниматься как жизненная сила или радость жизни. Возможно, вы заметите зуд в руках, а может быть, ваши руки будут восприниматься как намагниченные. Многие люди чувствуют эту тонкую энергию, которая была растрачена, если вы долго были в напряжении. И вы должны дать себе передохнуть, чтобы она снова могла сконцентрироваться в вашем теле и мозге.

Эту энергию нельзя почувствовать простым «нажатием на кнопку». Вы можете заметить ее, если будете терпеливы, любознательны и внимательны. Возможно, вы ее почувствуете не сегодня, а только в следующий раз или через раз. (3 минуты)

Комментарии для ведущего

Это отличное и совсем простое упражнение, которое Вы можете повторять достаточно часто. Может быть, Вам удастся мотивировать Ваших учеников делать это упражнение еще и дома, для себя, когда у них возникнет желание расслабиться или восстановить силы. Эта простая техника улучшает дыхание, нормализует пульс и дает мозгу паузу перед периодом интенсивной работы.

117. Незаметные движения

Мы, современные люди, по большей части совершаем движения, когда требуется наклоняться вперед – при чтении, письме, за компьютером, за рулем автомобиля, при обслуживании машин. Позвоночник, который должен нести нашу тяжелую голову, при этом сильно перегружается. Мы напрягаемся и быстро устаем. Нам следует позаботиться о поддержании естественного равновесия нашего тела.

Вы зеваете или потягиваетесь. С помощью этих автоматических действий ваше тело хочет восстановиться. Хорошо, если вы при этом сможете поддержать его.

Сядьте совершенно прямо: плечи расправлены и не напряжены, голова поднята. Попытайтесь, держа глаза открытыми, головой сделать крохотные движения – самые мелкие, какие вы только можете заметить. Это могут быть покачивания слева направо или минимальные движения подбородком вверх и вниз. Может быть, теперь вам захочется закрыть глаза, чтобы еще отчетливей чувствовать эти миниатюрные движения. (30 секунд)

Продолжайте делать эти крохотные движения дальше и обратите внимание, как чувствует себя ваша голова, как чувствует себя ваш затылок… Возможно, у вас появилась потребность сделать пару глубоких вдохов…

Когда вы настолько внимательны, что замечаете свои самые незаметные движения, то вы подобны сыщику. Он двигается очень медленно и осторожно, он полностью сосредоточился, чтобы максимально использовать все свои чувства, чтобы зорко видеть, отчетливо слышать, замечать запахи, чтобы «седьмое чувство» работало на него. Если вы будете осторожно туда-сюда двигать головой, то ваш ум сможет работать как ум детектива, который полностью спокоен и в тоже время предельно внимателен. Подумайте о том, что ваши голова и тело делают множество незаметных движений – каждый раз при вдохе, каждый раз, когда вы воспринимаете новую информацию, каждый раз, когда вы решаете проблему.