Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Когда вы испытываете сильный стресс, ваша затылочная мускулатура напрягается и фиксирует голову. От этого вы устаете. Всегда следите за тем, чтобы ваша голова оставалась подвижной.

Комментарии для ведущего

Упражнение создает у участников ощущение ненапряженного внимания. Затылочные мышцы расслабляются, при этом уши могут лучше слышать, а глаза – видеть. Вырабатывается привычка, необходимая для интенсивного обучения: умение концентрировать внимание тогда, когда это необходимо.

118. Расслабленное внимание

Выпрямитесь полностью, а если вы сидите за столом, немного отклонитесь назад. Поставьте ноги на пол так, чтобы твердо чувствовать опору. Теперь начните, пожалуйста, слегка покачивать взад-вперед верхней частью туловища. Так обычно ведут себя люди, когда они беспокоятся или нервничают.

Пусть теперь это движение перейдет в круговое. Ваш копчик закреплен на стуле, а ваше тело кружится вокруг него. Поэкспериментируй немного – так, чтобы это движение доставляло вам удовольствие. Можете при этом закрыть глаза, чтобы движение было совсем естественным.

А теперь попробуйте поэкспериментировать с этим движением. Может быть, у вас появилось желание делать его еще медленнее, может быть, вы дойдете до того состояния, когда круговые движения туловища совсем прекратятся и вы будете ощущать их только внутри себя. Возможно, при этом вы сможете заметить странное сочетание внутреннего покоя и движения. В такой момент у вас появляется возможность восстановиться, но, как вы можете заметить, несмотря на это, ваш мозг активен. Наверное, он занят тем, что приводит в порядок все то, чем вы занимались в последний час. В результате этого освобождается место для того нового, что вы потом будете готовы воспринимать.

Комментарии для ведущего

Это очень простой способ подготовить себя к новой деятельности и к новому объекту внимания, особенно после интенсивной умственной работы. В процессе выполнения этого упражнения участники становятся более свежими, и у них не возникает ощущения, что они только и делают, что пичкают себя заданиями и информацией. Появляется чувство, что они сами являются хозяевами своего учебного процесса.

119. Держи голову!

Сядьте поудобнее и положите правую ладонь на затылок, чтобы у вас появилось ощущение, будто ваша рука нависает над головой. Сделайте пару глубоких вдохов. При вдохе вы, возможно, почувствуете, как ваш позвоночник совсем легонько двигается, и это легкое движение передается и голове. Насладитесь этим ощущением во время вдоха…

Теперь уберите руку и положите ее на колени, совершенно расслабленно. Представьте себе, что мозг сейчас тоже полностью расслабился, как будто в следующую минуту вам абсолютно нечего делать.

Может быть, при этом у вас возникнет ощущение спуска вниз, подобно тому, как вы летом соскальзываете в приятную теплую воду бассейна. Ощущение, что вас просто несет без всякого напряжения. Это – важное ощущение, которое вам время от времени необходимо, чтобы отдохнуть. Одна минута, в течение которой мозг не должен выполнять никаких заданий. Просто насладитесь этим чувством облегчения.

Комментарии для ведущего

Такие тихие паузы важны, особенно как заключение интенсивного учебного процесса, во время которого участники затратили много творческой энергии. В такие моменты у людей возникает чувство умиротворения. Конечно, наш мозг в действительности не бездействует – просто он рад тому, что извне не поступает никакой информации, и можно сконцентрироваться на том, чтобы привести в порядок уже усвоенное.

120. Источник энергии

Я хочу показать вам упражнение, с помощью которого вы сможете время от времени взбодриться и почувствовать себя более свежим.

Положите руки на стол перед собой. Выдохните и позвольте своей голове медленно опуститься вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Почувствуйте, как мускулы вашего затылка растянулись, полностью расслабьте плечи.

Теперь снова медленно поднимите голову и при этом сделайте вдох. Дайте голове полностью откинуться назад, пока вам не покажется, что ваша грудная клетка распахнулась и заполнилась воздухом. Когда вы сейчас снова будете выдыхать, делайте это медленно и снова опустите голову вниз, пока подбородок вновь не ляжет на грудь. Подарите себе три таких особенных освежающих вдоха…

Комментарии для ведущего

Это простое классическое упражнение. Оно расслабляет затылочную и плечевую мускулатуру и улучшает дыхание. В головной мозг поступает много кислорода, за счет чего улучшается еще и слух, и зрение. После долгой сидячей работы, а особенно после долгой работы за компьютером «Источник энергии» наполняет участников новой энергией и помогает им снова сконцентрировать свое внимание.

121. Сила дыхания