Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Иногда, когда вам хочется усилить какие-то свои качества или собраться с силами, чтобы решить какую-нибудь проблему, можно особым образом использовать возможности своего дыхания. Например, вам надо сосредоточиться перед контрольной. Дайте себе возможность совершенно отчетливо почувствовать это желание и при каждом вдохе говорите себе: «Я хочу быть собранным». Секрет – в одновременности вдоха и пожелания. Что бы вы себе пожелали? Может быть силы… облегчения… любви… тишины… сосредоточенности… бодрости… покоя… вдохновения… энергии…

Иногда мы хотим противоположного – иметь, например, одновременно энергию и покой. В таких случаях вы можете утешать себя тем, что дыхание ваше тоже сочетает в себе противоположности: вы вдыхаете свежий воздух и энергию, и одновременно вы выдыхаете ненужный воздух и напряжение. Дыхание можно использовать и для других целей: если вы хотите от чего-либо отделаться – от определенных чувств или мыслей – то сосредоточьтесь на этом при выдохе. Представьте себе, что это «что-то ненужное» вытекает из вас вместе с воздухом. А когда вы себе желаете чего-нибудь, то концентрируйтесь на этом при вдохе и представьте себе, что это втекает в вас. И еще кое-что: лучше, если это чувство или качество вы в себе уже ощущаете. Недостаточно, если вы об этом только думаете. Это чувство вы можете ощутить телом, но вы можете и увидеть его образно, а некоторые люди слышат его как музыку.

А теперь у вас есть одна минута времени, чтобы с помощью своего дыхания чего-нибудь себе пожелать или от чего-нибудь избавиться.

122. Радость полета

Встаньте и слегка расставьте ноги. Поднимите руки вверх, положите правую руку на правое плечо, а левую руку – на левое плечо, чтобы кончики пальцев только чуть-чуть касались плеча. Теперь представьте, пожалуйста, что ваши руки – это крылья. Помашите руками вверх-вниз, как будто вы птица. Подумайте о том, что вы за птица. Может быть, вы какая-нибудь особенная птица, например – большой альбатрос, который летает высоко над океаном; или сокол, который мчится в погоне за добычей; а может быть, вы хотите стать жаворонком, звенящим трелью высоко в небесах; или вы решили стать экзотическим кондором, спускающимся с высокой горы к морю.

Во время своего «полета» мы можем представить себе какую угодно птицу. При этом вы можете «лететь» то быстрее (тогда движения рук становятся интенсивнее), то медленнее. При этом постарайтесь почувствовать все мышцы, которые работают у вас во время вашего «полета». (1 минута)

Комментарии для ведущего

Это простое упражнение улучшает циркуляцию крови в верхней части туловища, заставляет работать мышцы рук и плеч и углубляет дыхание. Вхождение в образ птицы создает ощущение свободы и простора.

123. Слон

Встаньте и слегка расставьте ноги. Мягко наклоните голову влево так, чтобы ваше левое ухо коснулось плеча. Может быть, вам понадобится немного приподнять левое плечо. Поднимите левую руку полностью вверх и вытяните ее. Расслабьте колени, слегка согнув их. Теперь начните левой рукой писать в воздухе большую лежащую восьмерку. Постарайтесь, чтобы восьмерка была как можно больше, а составляющие ее круги были бы совершенной формы. Делайте это совсем медленно. Следите глазами за кончиками пальцев, когда они рисуют в воздухе эту восьмерку. Сделайте это пять раз. (1 минута)

Теперь наступила очередь другой руки. Положите правое ухо на правое плечо, немного приподняв его вверх и вытянув правую руку таким же способом. Теперь рисуйте правой рукой огромную и прекрасную «спящую» восьмерку. Проследите взглядом за кончиками пальцев. Рисовать восьмерку надо очень-очень медленно. Сделайте это пять раз. (1 минута)

Комментарии для ведущего

Считается, что это упражнение хорошо активизирует мозжечок, но при этом и другие части мозга активизируются и координируются друг с другом. Все это влияет на развитие слуха, зрения, памяти и на способность работать с вербальной информацией. Особенно эффективно это упражнение при работе с гиперактивными детьми.

124. Скрещенные руки

Если вы хотите избежать стресса, подготовиться к тестированию или победить волнение перед публичным выступлением, то вы можете проделать одну уловку. Этот прием принесет вам внутренний покой и ясность ума – и все это за достаточно короткое время. Сейчас мы попробуем сделать это, и понадобятся нам для этого только две минуты.

Сядьте поудобнее, закиньте при этом ногу на ногу. Теперь перекрестите кисти рук и положите ладони друг напротив друга, затем переплетите пальцы рук. Выверните скрещенные руки внутрь и вверх, чтобы они были на уровне груди. Когда это будет сделано, ничего больше делать не надо, кроме как спокойно и медленно дышать.

Вероятно, вы ощутите некоторое напряжение в пальцах, запястьях и мышцах рук. Это означает, что упражнение выполняется правильно, и мозг получает нужные вам сигналы. Пока вы сидите так со скрещенными руками и пальцами, вы даете своему мозгу возможность успокоиться. Пусть разные мысли приходят вам на ум – не останавливайте их и не управляйте ими… (2 минуты)