Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

А теперь повторите то же самое для другого уха. Сделайте из правой руки купол, положите его на левое ухо и похлопайте по нему пару раз кончиками пальцев левой руки. (10 секунд)

Комментарии для ведущего

Это упражнение сенсибилизирует ухо и улучшает слух. Кроме того, после него начинает отчетливей восприниматься собственный голос. Улучшение слуха также может повлиять на память. В некоторых случаях подобный массаж ушей даже вызывает из памяти информацию, которую перед тем мы напрасно пытались вспомнить. Это упражнение должно повторяться по возможности часто.

111. Открой сердце

Сейчас вы можете сделать кое-что для своего сердца и системы кровообращения. Встаньте, расслабьтесь и несильно сожмите обе руки в кулаки. Теперь начните постукивать кулаками по груди около сердца, затем двигайтесь вправо и пройдитесь постукивающим массажем до края грудной клетки. Сначала движения должны быть легкими, запястья расслаблены. Когда вы разогреетесь, можете начать стучать несколько сильнее. (30 секунд)

Комментарии для ведущего

Постукивающий массаж улучшает циркуляцию крови и ведет к тому, что в мозг поступает больше кислорода. Все это благотворно влияет на организм. После массажа участники чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

112. Сильные руки

Обхватите обеими руками край стула, на котором вы сидите, обопритесь на него и теперь высоко приподнимитесь, оторвав ноги от пола – так, чтобы руки несли на себе весь ваш вес. Пока вы так висите на своем стуле, сделайте пару глубоких вдохов. (15 секунд) Теперь вы снова можете медленно опуститься на стул. Отдохните мгновенье и повторите все еще два раза. (30 секунд)

Комментарии для ведущего

Это простое упражнение снимает напряжение спины и рук. Кроме того, оно улучшает дыхание. Для большего эффекта его можно скомбинировать с другими короткими упражнениями, например № 107 «Расслабление челюсти» или № 110 «Стимуляция ушей».

113. Подвижные руки

Встаньте рядом со стулом и сильно встряхните руками. Представьте себе, что вы кончиками пальцев влипли во что-то клейкое и этими движениями хотите освободиться. (15 секунд)

Теперь сильно сожмите руки в кулак. Затем расслабьте их и резко встряхните обеими кистями. Теперь еще раз сожмите каждую руку в кулак. (15 секунд)

Снова расслабьтесь и встряхните руками. Теперь расправьте ладони так широко, как сможете. Растопырьте пальцы так сильно, как только можно. Почувствуйте напряжение в каждой руке. (15 секунд)

Теперь снова встряхните руками. Затем согните их в локтях и держите кисти перед собой на высоте бедра, чтобы ладони были направлены на пол. А сейчас выгните ладони, чтобы кончики пальцев указывали в небо. Почувствуйте напряжение в нижней части руки и в тыльной части кисти. Теперь снова опустите обе кисти вниз, чтобы кончики пальцев указывали на пол. Сделайте так пару раз – пусть пальцы указывают то вверх, то вниз. (15 секунд) И снова встряхните обеими руками.

Комментарии для ведущего

После долгой письменной работы это упражнение – хорошая возможность снять напряжение, усилить кровообращение и получить свежую энергию.

114. «Намасте»

Это упражнение вы можете начать с одного древнего жеста приветствия, которое, может быть, вы когда-нибудь видели. Сложите руки вместе на высоте груди так, чтобы ладони и пальцы обеих рук соприкасались. Сделайте два глубоких вдоха и обратите внимание, что с помощью этого жеста вы можете еще и достигнуть внутреннего покоя. Теперь переведите ваше внимание на руки. Почувствуйте температуру каждой руки. Одинаково ли они теплые? Снова сделайте пару глубоких вдохов. (15 секунд)

А теперь, пожалуйста, начните сильно тереть обе руки друг о друга, пока не заметите, что ладони стали совсем теплыми. (10 секунд)

Теперь можете медленно разнимать руки. Ощутите теплоту и энергию между своими ладонями. Как далеко вы можете развести руки и при этом все еще ощущать тепло между ними?

Еще раз с силой потрите ладони друг о друга. Представьте себе, что эту теплоту и энергию вы передаете какой-нибудь части своего тела, которая в этом нуждается, в которой вы чувствуете усталость, напряжение или неприятные ощущения. Дайте теплу перетечь туда. (30 секунд)

И под конец еще раз сложите руки перед грудью. Это – старинное индийское приветствие. С помощью него в Индии при встрече выражают свое почтение. При этом говорят слово «Намасте», что означает «Я почитаю свет в тебе». Еще пару раз глубоко вдохните… Затем посмотрите по сторонам бодрым взглядом.

Комментарии для ведущего

«Намасте» – медитативное упражнение, которое приносит внутреннее успокоение, чувство концентрации и внутренней силы. Оно может использоваться после интенсивного трудового дня.

115. Магнетические руки

Это упражнение вы можете делать всегда, когда узнаете что-нибудь новое и захотите дать мозгу возможность передохнуть. Всему новому, что мы узнаем, нужно время, чтобы мозг мог его усвоить и систематизировать. Наш мозг функционирует лучше всего тогда, когда мы чередуем интервалы интенсивной работы с паузами.