Энциклопедия магии

Второй этап

Этот этап заключается в выполнении упражнений, которые условно можно назвать «быстрое дыхание с неподвижым шагом». Данный метод рассчитан на девять шагов для каждой ноги.

1. Исходное положение – руки опущены по бокам. Сделать шаг правой ногой и после того, как стопа коснется земли, приподнять пальцы ноги вверх.

2. Повернуть туловище влево, вес тела переместить на левую ногу.

3. Таз слегка опустить, туловище слегка наклонить. Правая нога немного отведена назад и слегка согнута, левая нога отведена вперед и находится в расслабленном положении. Туловище повернуть вправо. Двигать руками вправо до тех пор, пока левая рука не достигнет правой стороны бедра. Голову повернуть направо, при этом взгляд направлен также направо.

4. Туловище повернуть влево, вес тела переместить слева направо. Обеими руками двигать справа налево до тех пор, пока левая рука не достигнет левого бедра. Повернуть голову в направлении направо-вперед-налево, при этом следить, чтобы глаза смотрели в том же самом направлении.

5. Вес тела переместить слева на правую пятку и дважды вдохнуть через нос. Правую ступню расслабить, а пятку левой поднять вверх. Ногу, стоящую впереди, согнуть, а ногу, стоящую сзади, расслабить. В этот момент как раз кисть правой руки достигает середины бедра. Один раз глубоко выдохнуть через нос.

6. Кистями обеих рук взмахнуть в правую сторону, вес тела сдвинуть на правую ногу, а затем опять поднять носок правой ноги. Данное упражнение нужно выполнить 9 раз, держа при этом правую ногу впереди.

7. Левой ногой сделать вперед полшага, встать на обе ступни и выполнить по три «открытия» и «закрытия».

8. После окончания предыдущего упражнения сделать левой ногой шаг вперед и начать осуществлять метод быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Выполняется так же, но в противоположном направлении.

9. После окончания упражнения сделать правой ногой вперед полшага и после этого выполнить по три «открытия» и «закрытия».

Следующий комплекс упражнений также основан на методе быстрого дыхания, но он характеризуется более узкой направленностью и имеет своей целью нормализацию энергетических потоков в поясничной области тела. Данный комплекс предполагает осуществление ходьбы со скоростью 60 шагов в мин. Туловище и голову при этом нужно поворачивать в трех направлениях и на определенном уровне.

При ходьбе следует стараться держать тело ровно, избегать наклона плеч и скачков; во время выполнения шага необходимо держать туловище прямо.

1. Выполнить шаг правой ногой, пальцы поднять, при этом пятка касается земли.

2. Выполнить шаг левой ногой, при этом также поднять пальцы ног и коснуться пяткой земли.

3. Голову повернуть в направлении направо-прямо-налево. Упражнение нужно проводить с открытыми глазами.

4. Одновременно с поворотом головы повернуть туловище, бедра при этом не поворачивать.

5. Руки приводятся в движение поворотом туловища. При выполнении шага правой ногой левая рука движется по направлению к точке, расположенной на 1 см ниже пупка, а после – в направлении левого бедра.

Кисть правой руки двигать справа в направлении средней линии туловища, с ладонями, повернутыми к телу; вес тела при этом следует перенести с левой ноги на правую.

6. При выполнении шага левой ногой нужно двигать кисть правой руки по направлению к точке, расположенной на 1 см ниже пупка, а после – по направлению правого бедра. Кисть левой руки следует двигать в направлении с левой стороны к средней точке туловища. Вес тела перенести с правой ноги на левую.

7. При выполнении взмахов руками максимальный угол между рукой и корпусом не должен быть больше 60°.

8. При выполнении шага правой ногой произвести дважды вдох через нос и один раз выдохнуть через нос во время выполнения шага левой ногой.

9. Во время выполнения упражнения нужно мысленно сосредоточиться на пальцах ног, для того чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, – это поможет избежать боли. Если же сосредоточиться на пятке, а не на пальцах ног, то это может вызвать боль в пятке.

10. После того как данный способ ходьбы будет освоен, но состояние умиротворения по каким-то причинам при выполнении упражнения не достигается, можно воспользоваться методом слушания дыхания, т. е. нужно прислушиваться к звуку вдоха и выдоха через нос, это поможет избавиться от посторонних мыслей.

11. Существует и такой метод достижения спокойного состояния: когда выполняется взгляд в трех направлениях, нужно стараться смотреть таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг ничего нет и невозможно что-то увидеть.

12. Во время выполнения ходьбы ступни нужно держать на ширине плеч, так, как и в положении стоя, и вперед, продвигаться по S-образной линии, хотя ступни должны располагаться параллельно друг другу. Двигаться нужно со скоростью примерно 60–70 шагов в мин.

Следующий комплекс упражнений помогает нормализовать потоки энергии в верхней части туловища – в области легких и селезенки.

1. Правой ногой сделать шаг, кисти рук при этом движутся в том же направлении. Выполнить через нос вдох два раза, после чего произвести шаг левой ногой. При выполнении шага левой ногой коснуться носком земли.

2. В тот момент, когда пальцы ноги коснутся земли, кисти обеих рук должны находиться на левой стороне тела с пальцами, согнутыми в таком положении, как будто они что-то схватили. Указательные и большие пальцы трут друг друга в точках корневого ложа ногтя внешней части большого пальца и корневого ложа ногтя внутренней части указательного пальца.

3. Когда пальцы стопы коснутся земли, произвести носом выдох и пальцами рук потереть друг о друга.

4. Пятку левой ноги опустить сразу после того, как ее носок коснется земли и после два раза произвести вдох носом.

5. Коснуться земли носком правой ноги, в это время кисти обеих рук находятся с правой стороны тела, пальцы все так же трутся друг о друга. Одновременно произвести через нос выдох.

6. Правую ногу опустить на пятку и дважды глубоко вдохнуть через нос. Скорость ходьбы должна составлять 50–60 шагов в мин.

Комплекс упражнений, приведенный ниже, помогает нормализовать энергетические потоки в области сердца и других жизненно важных органов. Этот комплекс упражнений можно условно назвать «четыре шага». Он также основан на методе быстрого дыхания, где первые три шага сопровождаются дыханием, а четвертый – нет. Вдыхать нужно как на левом, так и на правом шаге, при движении правой ногой вперед – легко и сильно выдыхать. Существуют две его разновидности, которые отличаются друг от друга по сложности, причем более сложная методика позволяет достичь гораздо лучшего эффекта. Перед выполнением также следует потереть пальцами друг о друга, как в предыдущих упражнениях.