Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

Часто дело в том, что активируется старый опыт, запускающий ход негативных мыслей и чувств, и в результате мы поступаем таким образом, что позднее об этом жалеем.

Этот автоматический процесс вы можете добровольно прервать. Известный консультант по вопросам воспитания и писательница Наоми Альдорт предлагает для этого технику [114], которую она назвала «исследование мыслей». Изначально она задумывалась для задач воспитания, но в принципе поможет в любых ситуациях, когда человека захлестывают нежелательные чувства и мысли и он не хочет привносить их в текущую коммуникацию.

Экскурс

Как исследовать собственные мысли

Когда собеседник говорит вам что-то, от чего вы вскипаете, начинайте мысленно говорить с собой. Для этого на несколько секунд отстранитесь от происходящего.

Представьте, что слова идут из самого вашего нутра, будто вам их кто-то подсказывает, – как в компьютере, который сам запускает программу. Развивая пример с компьютером: представьте себе ссылку, открывающуюся у вас внутри. Руководствоваться этой подсказкой было бы неправильно, это только обострило бы ситуацию, и позднее вы пожалели бы о своих словах – они не подлинные. Так что молча читайте слова, возникающие в вашей голове. Могут прийти воспоминания из прошлого – дайте им волю. То, что вы сейчас ощущаете, адресовано только вам и не дает никаких оснований для действий или высказываний. Это проигрывается старая магнитофонная запись, которая имеет мало общего с человеком, которым вы являетесь сегодня.

Поначалу вам, наверное, потребуется время, прежде чем вы поймете трюк с этой внутренней ссылкой (или всплывающим окном) и считыванием мыслей в стрессовой ситуации. По мере привыкания это будет работать все быстрее.

Постепенно вы сможете совершенствовать свои исследования.

• Насколько к месту ваши слова, скрывающиеся за страхом или яростью? И ваши ли это слова на самом деле?

• Кем бы вы были, если бы у вас не возникало определенных уничижительных мыслей?

• Появляются ли у вас мысли о других людях, за которыми скрыто обращение к себе? Нередко за мыслью «он должен это наконец усвоить!» стоит призыв к самому себе: мне надо еще кое-чему научиться.

Сильная вспыльчивость может говорить о психическом заболевании, например таком как эмоционально нестабильное расстройство личности. В подобных случаях подступающую ярость не сдержать, даже несмотря на серьезные последствия, вытекающие из такого поведения. С этим нужно разбираться непременно с медицинской и психотерапевтической помощью.

БЛИЗОСТЬ И ДИСТАНЦИЯ

Если вы подвержены обусловленным стрессом симптомам, реа– гируете на нагрузки бессонницей, напряжением в мышцах и утомляемостью, то вам будет полезно разобраться со своими потребностями относительно близости, с одной стороны, и дистанции – с другой.