Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

Выбираемся из психосоматической ловушки

№ 27: Экспериментируем с близостью и дистанцией

Начните этот маленький эксперимент с осознания границ вашего тела. Сядьте удобно на стул, а затем поочередно кладите руку на различные части тела: на живот, грудь, ноги, руки, голову. Осознавайте при этом, что вы исследуете свои естественные границы – границы тела. Ощущение границ является в телесно ориентированной психотерапии частью практики «сканирования тела» [115] и используется, например, при нарушениях пищевого поведения. Это помогает более сознательно отграничивать тело от внешнего мира как нечто собственное.

Вторым шагом вы можете попробовать исследовать, сколько защитного пространства вы ощущаете у границ своего тела. Вытяните руки и почувствуйте воздух вокруг себя. Находясь в одном помещении с другими людьми, обращайте внимание на разницу в ощущениях, когда вы ненамного отходите от человека или подвигаетесь к нему ближе. Постарайтесь выверить дистанцию, на которой вам наиболее комфортно. Выберите полминуты времени, чтобы спокойно это перепроверить.

Мы обычно так вовлечены в повседневные дела, что едва ли обращаем внимание на свои ощущения. Как вы реагируете на близкую дистанцию с различными людьми и с кем вам нужна бо`льшая дистанция?

Один из моих лучших друзей работает директором начальной школы. В первый год работы он заметил, что ему не очень хорошо от постоянно открытой двери в кабинет, что это вызывает у него телесное напряжение и несколько будоражит, а к концу рабочего дня и вовсе его изнуряет. Теперь он периодически закрывает дверь и чувствует себя лучше. Он принял меры против некомфортного для себя стирания границ, и закрытая дверь его кабинета теперь никого не смущает и не раздражает: несмотря на нее, он очень приветлив по отношению к коллегам, что выражается жестами и словами. Он просто нашел для себя более зрелую форму выражения приветливости, позволяющую ему в то же время устанавливать границы. А где и как вы сможете наилучшим образом осуществлять свои потребности в близости и дистанции?

Активность и спорт: найти свое

Мы уже назвали такие важные столпы психосоматического здоровья, как дружба с собой (1), способность к самоуспокоению (2), отношения с окружающими людьми (3). А теперь давайте разберемся с четвертой составляющей – активностью и движением (4).

Опора на позитивный опыт

Если вы хотите улучшить свое психосоматическое здоровье, то я настоятельно рекомендую заняться теми видами активности, которые доставляют вам радость и пробуждают в вас интерес. Если вы в последние годы по уши увязли в профессиональных и семейных делах, то, возможно, прекрасно выполняли функцию винтика в этом своем микрокосмосе, но в личном плане могли сойти с дистанции и, вполне вероятно, уже и не знаете, что доставило бы вам удовольствие. Прогулки на природе? Теннис по выходным с подругой? Или обучение новому занятию, например рыбалке?