Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

Выбираемся из психосоматической ловушки

№ 28: Начинаем программу легких тренировок

Спорт продлевает жизнь, его даже можно сравнить с очень действенным медикаментом. Всего 15 минут физической активности в день снижают риск смертности на 14 % [119]. Спорт – это то, что нужно при психосоматических заболеваниях, потому что он вступает в дело в самых уязвимых местах сопряжения души и тела – это сердечно-сосудистая система, нервная система, иммунная и эндокринная системы. Также физическая активность повышает уровень гормонов счастья и вознаграждения серотонина, норадреналина и дофамина, что улучшает настроение и понижает чувствительность к стрессу [120]. Считается, что полчаса бега в неделю практически равносильно действию антидепрессанта [121].

Исходя из опыта могу сказать, что при выборе физической активности важно не брать на себя слишком много, даже из самых лучших побуждений. Однако и записаться в фитнес-студию на ближайшие 48 месяцев и на этом успокоиться для положительного эффекта еще недостаточно. Мне часто приходится выслушивать рассказы про клубные карты в фитнес и связанные с ними большие надежды. Увы, часто на этом дело и заканчивается, что я могу хорошо понять…

Вместо этого попробуйте для начала добираться, например, на работу на велосипеде или подолгу выгуливать собаку. Этим достигаются 70 % максимума частоты сердечных сокращений, что, однако, еще очень умеренная физическая нагрузка. В качестве следующей ступени я предложил бы плавание, бег или скандинавскую ходьбу. Разумеется, вы можете сочетать эти активности, как вам подходит. Главное – рассчитывать силы. Неверный подход к планированию может отбить охоту даже у тех, кто дружит со спортом: люди систематически недооценивают как риски, так и временны`е и финансовые затраты на свое намерение. Очевидно, свою роль в этом играют одновременно и уверенность, и игнорирование.

Если вы много работаете сидя или стоя, то можете разбавить свой рабочий день упражнениями. При ограничениях в физической активности упражнения вам подскажут в центрах лечебной физкультуры. В случае необходимости врач пропишет вам посещение таких занятий.

Естественно, спорт, как и все, имеет свои теневые стороны. Он поможет убежать от психических нагрузок, внутренних конфликтов и хронического стресса, но потребность в движении может принимать маниакальные масштабы. Мы часто слышим про спортсменов, истязающих свой организм допингами, повреждающих суставы чрезмерными нагрузками или бегущими марафоны до смертельного исхода.

Что касается психологических причин чрезмерных занятий спортом, то нередко люди пытаются компенсировать спортивными достижениями свои проблемы с самооценкой, в какой-то момент не выдерживают нагрузки, и тогда можно ожидать вспышки болезни.