Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

Выбираемся из психосоматической ловушки

№ 29: Благодарность

Каждый вечер записывайте в небольшую тетрадку по три вещи, за которые вы в этот день можете быть благодарны. Благодарность очень благоприятно сказывается на здоровье. Если вам все время приходят в голову плохие мысли или вспоминаются какие-то дела, которые не удались, то возвращайтесь к вопросу «за что вы благодарны в этот день» – и так до тех пор, пока вам что-то не вспомнится. Если вам понравится этот ритуал, то со временем из тетрадки получится дневник благодарности.

Вот мой пример, день сегодняшний (зима 2019 года):

• Новая воспитательница моей дочки очень мило представилась при знакомстве.

• Одна из пациенток откровенно разговорилась на тему, связанную у нее с чувством стыда, и таким образом продвинула наши терапевтические отношения.

• Друг не обиделся на то, что я сегодня нервничал и не смог с ним толком поговорить.

Это работает! Меня действительно трогает, когда я вспоминаю о разных хороших ситуациях.

Кстати, люди, не очень-то умеющие чувствовать признательность, говорят иногда, что в этих пунктах ничего особенного нет, они сами собой разумеются. Отвечу кратко: это огромное недоразумение или даже ошибочный взгляд на мир. В мире нет вообще ничего само собой разумеющегося.

ПРИЕМ ПИЩИ

Что значит хорошо питаться? Вот сейчас в ходу определенные продукты питания, обладающие якобы суперсилой, их называют суперфудами. А есть, наоборот, такие продукты, как молоко или пшеница, которые якобы нехороши, и не только из-за возможной аллергии.

Недавно я наткнулся на термин brain food: это, должно быть, продукты, особенно хорошо питающие мозг, например хлеб грубого помола и орехи.

Но мы в конечном счете все же остаемся с тем, что отчасти знали еще наши бабушки и дедушки. Сбалансированное питание с большим количеством овощей и фруктов, рыбой и изредка мясом, орехами и хорошим оливковым маслом – так называемая средиземноморская кухня – снабжает нас всеми необходимыми питательными веществами. Старая мудрость является к нам в новом обличье, а нам все кажется, будто это новый путь к укреплению здоровья и к повышению нашей эффективности.

Я считаю очень важным понимать, что от всех этих исконных мудростей и сомнительных утверждений, активирующих в нашем подсознании определенные чаяния и надежды, могут пострадать кошельки. Чтобы хорошо питать душу и тело, вовсе не надо учиться в университете на химика. Мне кажется, что в наши дни набирает силу тенденция решать проблемы, подкармливая организм новомодными вливаниями или отказывая ему в чем-то. Тенденция эта отвечает сути общества потребления, которое для своего процветания постоянно требует все больше, ему нужен постоянный рост. А внутренний рост, духовное развитие и контакт с самим с собой (а не со своим аккаунтом на Facebook) денег не приносят и потому в этом обществе реже продвигаются.

ВНИМАТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Если вы хотите есть здоровую пищу или, может быть, побороть гиперфагию, попробуйте сделать это, питаясь с умом.

Внимательно посмотрите на продукт, прежде чем его съесть. Вызывает ли он у вас аппетит? Как вы думаете, это полезный продукт? Как отнесется ваш организм к тому, что вы отправите в него именно эту пищу, сможет ли ее усвоить?