Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

В учебниках для психотерапевтов можно найти длинные списки так называемых «позитивных видов активности», призванных приводить в движение душу и тело. Однако опыт показывает, что пациенты, с удовольствием выискав в списке что-нибудь ласкающее слух вроде «устроить игровой вечер» или «пойти в кино», дальше этого не идут. Или их хватает только на один раз. Хотя идея и начинание очень даже хороши. Почему так выходит?

Ученый Герхард Рот, занимающийся исследованием мозга, ответил на этот вопрос коротко и метко: люди так просто не меняются. Человек готов меняться, когда он делает это в ожидании вознаграждения, а им является приятное чувство, вызываемое в мозге нейротрансмиттерами счастья [116]. А вознаграждения вы ожидаете, когда предпринимаете что-то, с чем в прошлом у вас был связан положительный опыт. На него не могут надеяться те, кто пробует что-то в первый раз только потому, что слышали: стресс и беспокойство можно преодолеть юмором и позитивным мышлением, или прогулками, или ловлей рыбы.

Все усилия, которые вы предпринимаете, чтобы пережить что-то хорошее, прийти в форму, стать здоровым и довольным, должны быть хоть немного привязаны к позитивному опыту, пережитому вами ранее. Тогда намного вероятнее, что вы не отступитесь от взятого курса.

Вам может помочь забавный ситком, если в детстве присутствовал, например, оптимистичный и юморной дедушка, который помогал вам пережить взаимодействие с уставшим и злым после работы отцом. Это могут быть прогулки, если вы открывали их для себя как источник силы, как ресурс, когда в детстве ходили с родителями в походы. Ну, или пресловутая рыбалка с друзьями молодости, почему бы и нет.

Подумайте, что раньше вам было по душе. Возможно, и сегодня вам это откликнется. Наверняка была какая-нибудь старая любовь, склонность, страсть, которую вы на годы потеряли из виду, но в которой для вас заложено очень много силы. Вот на это и надо опираться.

Для меня это радио, создание радиопередач. Еще в начальной школе я записывал их с помощью старого кассетника и маленького синтезатора Casio. В своих передачах я зачитывал прогнозы погоды, брал интервью у соседей и делал критические репортажи о ходе строительства нашего тогдашнего дома. Результаты потом прослушивали мои родители в машине, когда ездили куда-нибудь на длинные расстояния. «Happy Times» – «Счастливые времена» – так называлось мое радиошоу. Я предполагаю, что в основе моего этого увлечения лежало точно сбалансированное сочетание работы с текстами и возможности самого себя подать (не слишком выпячивая), ну и как вишенка на торте – увлекательная техническая сторона плюс музыкальные вставки.

Почувствовав шесть лет назад, что пришло время снова обратиться к какому-либо глубоко укоренившемуся интересу, я начал со своим другом Яном делать подкасты по психосоматике и выкладывать их в интернет, причем до этого я уже поэкспериментировал с прочими интересами. Этот вариант принес мне огромное облегчение. Мне и по сей день это занятие доставляет столько удовольствия, что моя уверенность в том, что я нашел действительно свое дело, только растет.

Выделите время и подумайте в спокойной обстановке, что доставляло вам удовольствие в прошлом или доставляло бы, но вы не воплотили желание в жизнь. Здесь важно именно желание получить мотивацию. Главное – вдохновение, а не вложенное в дело усердие.

Если ребенком вам нравилось побренчать на пианино добродушной соседки, то даже такой интерес мог оставить в вашей душе внутреннюю связь с этим музыкальным инструментом.

Итак, что станет вашим делом?

Спорт и движение

Движение – это базовая потребность человека. Люди двигаются еще до своего рождения, они начинают выражать свои чувства и напряжения через мышечные движения, поначалу, правда, относительно бессистемно.

И во взрослом возрасте движение и активность могут успокаивать чувства, снимать или по крайней мере снижать беспокойство и тревоги, а также способствовать комфортному и слаженному телесному и психическому состоянию.

Научные исследования все чаще указывают на то, насколько полезен спорт для здоровья, особенно психосоматического. Такая простая вещь, как скандинавская ходьба, например, не только приятна, но и приводит организм в тонус и воздействует в той же степени антидепрессивно, что и специальные практики телесно ориентированной психотерапии [117].

Аэробные упражнения, такие как умеренная тренировка на выносливость, снимают тревогу и защищают от воздействий стресса [118].