Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

Выбираемся из психосоматической ловушки

№ 11: Преодолеваем нарушения засыпания и бесплодные мысли

С нарушениями засыпания – часто они сопровождаются круговоротом бесплодных мыслей – сталкивались многие из нас. Вдобавок всегда еще выводит из себя взгляд на часы: уже столько времени, а я еще не заснул! Мы быстро прикидываем немногие оставшиеся для сна часы, и тело испытывает стресс: надпочечники вбрасывают адреналин и другие гормоны. И вот сон окончательно как рукой сняло, и потянулась цепочка мыслей, как же мы такие невыспавшиеся проживем следующий день.

В основе этой проблемы лежит тот же механизм, что и в случае с навязчивыми симптомами, и ее не решить просто волевым усилием. В ситуации бессонницы более целесообразно будет дать себе отчет, что силой воли сон не вызвать. Лучше мысленно повторять про себя: «Мне безразлично, засну ли я, организм возьмет свое, когда ему потребуется сон» [67]. Так что искусство здесь в том, чтобы прилагать меньше усилий и дать организму возможность самому все сделать.

Еще один вариант – подумать, как можно использовать освободившееся из-за бессонницы время. А затем встать и заняться делами. Последствия недосыпа в мрачных ночных мыслях переоцениваются, и часто поутру человек с удивлением замечает, насколько бодро себя чувствует, несмотря на короткую ночь.

Вечером перед отходом ко сну желательно избегать голубого свечения экранов гаджетов и телевизоров, а также мыслей обо всех этих лайках, топах и фейковых новостях из социальных сетей. Все это отнюдь не успокаивает, а только будоражит и возбуждает психику – а с ней и тело. Лучше перед сном выпить горячего молока: оно содержит мелатонин и триптофан, способствующие сну (хотя и в малых количествах, но вы же знаете – это как посмотреть). И ритуал – возможно, реликт из далекого детства – безусловно, полезен.

Во избежание нарушений сна важно никогда не нагонять ночную бессонницу дневным сном, иначе гарантирован порочный круг: вечером снова будете лежать не смыкая глаз, и режим собьется еще больше.

Ипохондрия: боязнь болезней

Весьма распространенный феномен, называемый ипохондрией, находится на стыке мышления и чувствования, с одной стороны, и телесных органов – с другой.

Что это такое?

Возможно, многие из вас временами впадают в ипохондрию, и, вероятно, среди ваших знакомых найдутся ипохондрики.

Ипохондрики – это те, кто очень боится тяжело заболеть и потому усиленно занимается своим здоровьем и, главное, постоянно наблюдает, что происходит в его организме. Врачи же всякий раз обнаруживают лишь одно, а именно – ничего не обнаруживают.