Это все психосоматика! Как симптомы попадают из головы в тело и что делать, чтобы вылечиться

Выбираемся из психосоматической ловушки

№ 12: Учимся полагаться на себя

За чрезмерной заботой и беспокойством о своем здоровье и теле чаще всего скрывается интериоризованный (то есть запечатленный, перешедший глубоко внутрь) шаблон: кажущаяся неспособность полагаться на самого себя и на работу своих органов. Этот шаблон может развиться, в частности, из-за того, что в детстве ребенка окружали тревожные, озабоченные люди и в память врезалась их манера реагировать на опасные факторы: «Осторожно, а то сейчас будет бо-бо!» или «Никогда, никогда этого не делай!» Свою лепту вносит также то, с какой степенью встревоженности родители произносили эти фразы, то есть какой звучал эмоциональный подтекст. При заботливом и любящем родительском поведении ребенок выучился бы сам себя в дальнейшем успокаивать и брать под контроль свои страхи.

Как же это делать – успокаивать себя? Давайте представим наш внутренний мир состоящим из двух разных частей. Там есть пугливый, неуверенный ребенок, он боится – вдруг с ним что-то не так; в одиночку он с этим страхом не справится. Но есть там и здоровый взрослый [70], который уже многого достиг в жизни. Теперь подумайте, что этот взрослый мог бы сказать напуганному ребенку. А также представьте, прикоснется ли он к ребенку и, вообще, что сделает, чтобы его успокоить. Важно не останавливаться на общем представлении, а в полном покое, удобно устроившись на диване или на полу, нарисовать в своей фантазии сценарий. Что нужно этому ребенку? Когда у вас появятся две-три идеи, попробуйте их хорошенько запомнить. А когда случится, что вас охватят ипохондрические страхи, вы можете мысленно прибегнуть к этим словам, прикосновениям, действиям. При необходимости вы можете додумать сценарий повторно, еще глубже окунувшись в эту фантазию.

И еще: при новых и совершенно непонятных вам симптомах следует прежде всего обратиться к врачу!

Что можно сделать?

Ипохондрическое расстройство может очень сильно ограничить жизнь человека, зациклив его на страхах и постоянном наблюдении за собой. Здесь необходима профессиональная психотерапия.

Но есть некоторые методы, которые можно применять самостоятельно. Очень хорошо, если у вас есть врач, с которым вы нашли общий язык и которому можете открыть свои страхи. Главное – доверять этому врачу и его диагнозу, а не обращаться за все новыми и новыми обследованиями, это лишь ухудшит дело. Долгое копание в интернете в попытках усмирить тревогу, скорее всего, мало что сделает для полного избавления. Но если ограничить поиски, задав себе определенные промежутки времени – например, три раза в день по 15 минут, – то это поможет установить первую границу.

А еще полезно выработать позитивное отношение к своему расстройству: тот, кто обращает внимание на свой организм, действительно скорее обнаружит возможное заболевание и будет иметь лучшие шансы вылечиться. Так что ипохондрические наклонности могут иметь свои преимущества.