Это закончится на тебе

В части III мы подробно рассмотрим каждый из пяти этапов восстановления, чтобы вы чувствовали себя уверенно, продвигаясь вперед. В каждой главе будут физические, визуализационные или дневниковые упражнения, которые могут заставить переживать и поспособствуют вашей восстановительной работе.

Здесь мы займемся практикой. Я предлагаю вам решения и подходы для проработки опыта жизни в нарциссической семье и считаю, что это поможет вам подготовиться к настоящему преодолению последствий искаженной, запутанной любви.

Если вы повзрослевший ребенок из нарциссической семьи, то привыкли к тому, что все внимание уделяется родителю, а вы остаетесь или невидимыми, или полностью подчиненными его потребностям и желаниям. Лучшая часть восстановления состоит в том, что вы наконец-то сможете сосредоточиться на себе.

Вскоре мы начнем наше целительное путешествие, а сейчас запомните несколько важных принципов.

• Сосредоточение на себе и своей травме не означает, что вы эгоист. Некоторым людям говорят, что сосредоточиваться на себе и процессе понимания своей травмы — эгоизм, эгоцентризм или самовлюбленность. На самом же деле вам очень важно сосредоточиться именно на себе, проходя пятиэтапную модель восстановления. Исцеление и забота о себе помогут вам не только вести более здоровую жизнь, но и заводить более здоровые отношения.

• То, что вы занимаетесь восстановлением, не означает, что вы жертва. Клиенты, которые работают со мной над восстановлением, нередко поначалу сопротивляются, боясь застрять в менталитете жертвы. Так что давайте скажем сразу и начистоту. В самом начале восстановления вы имеете полное право чувствовать себя жертвой — в том смысле, что вы поймете, какой именно вред нанесли вам в детстве и что теперь с этим делать. Чтобы процесс восстановления пошел, вы должны распознать и признать страдания раненого ребенка в себе. Но уверяю вас: после того как вы пройдете все пять этапов, вы не будете чувствовать себя жертвой. Вы почувствуете себя более аутентичной, развитой, цельной личностью.

• Все пять этапов нужно проходить последовательно. Пять этапов не просто так нужно проходить один за другим, чтобы они дали эффект. Чтобы каждый следующий шаг принес пользу, вам нужно сначала завершить предыдущий. Возможно, вам иногда придется отступать и больше работать над предыдущими шагами, но важно проходить все этапы последовательно и по очереди. Прежде чем вы начнете, рекомендую вам прочитать всю часть III целиком, чтобы понять, как проходит восстановление. А потом уже вернитесь к началу и проходите все этапы по очереди.

• Ваше восстановление — внутренняя работа. Рекомендую вам не приступать к семейной терапии с родителем-нарциссом или нарциссической семьей, пока не закончите собственное восстановление. Пройдя все пять этапов, вы укрепите свой разум достаточно, чтобы попробовать семейную терапию, если вам это необходимо. Обычно семейная терапия с нарциссом заканчивается безуспешно, но некоторым семьям она может быть полезна — в зависимости от того, насколько тяжелая форма нарциссизма у родителей.

• Ваша семейная история может казаться табуированной темой, но на самом деле это не так. Многие повзрослевшие дети чувствуют себя виноватыми, когда обсуждают и прорабатывают то, что случилось в их семье. Но исследование прошлого необходимо, чтобы понять, кто мы, откуда пришли и что с нами произошло. Именно так мы определяем, как восстанавливаться и над чем работать. Если вы рассматриваете и разбираете динамику отношений в семье, в которой вы росли, это не делает вас плохим сыном или дочерью. Наоборот, это поможет вам стать в большей степени собой. Вы нормально разбираетесь с ненормальной ситуацией.

• Доверяйте своим чувствам. Это может быть тяжело, потому что многие дети нарциссов вырастают, сомневаясь в себе и не доверяя собственному восприятию реальности. Возможно, вас подвергали газлайтингу и говорили, что вы сошли с ума, поэтому ваша способность доверять своим чувствам была серьезно подорвана. Мы будем работать над укреплением вашей способности доверять собственным чувствам, но важно знать, что сомнение в себе порой очень трудно преодолеть.

• Ведите дневник. Я советую клиентам завести для пятиэтапной работы специальный дневник. Это поможет вам держать всю свою целительную работу в одном месте. Если вы будете вести дневник — или специальный файл в компьютере, — вам легче будет оглянуться назад и оценить, насколько далеко вы зашли в пятиэтапном процессе восстановления. Дневник поможет вам и в том случае, если вы работаете над восстановлением вместе с психотерапевтом.