Это закончится на тебе

Стадии горя

1. Принятие: для начала мы смиряемся с тем, что из-за своего нарциссического расстройства наши родители были не способны любить нас и заботиться о нас.

2. Отрицание: в детстве, чтобы выжить, нам приходилось отрицать реальность — что родитель не способен по-настоящему любить нас. Мы считали, что так себя ведут все родители.

3. Торг: в детском и подростковом возрасте мы желали и надеялись, что родитель-нарцисс изменится, и пробовали разные стратегии, чтобы попытаться завоевать его любовь и одобрение.

4. Гнев: повзрослев и поняв, сколько же на самом деле мы недополучили любви, поддержки и заботы от родителя-нарцисса, мы можем испытать сильнейший гнев из-за того, каким тяжелым ударом для нас стало такое воспитание.

5. Депрессия: когда мы оплакиваем образ родителя, которого у нас никогда не было, и семью, о которой мы всегда мечтали, мы обычно чувствуем сильнейшую грусть.

Хороший способ запустить процесс оплакивания — рассмотреть темы и вопросы из следующего дневникового упражнения.

Темы и вопросы для дневника: оплакивание

Записав в дневнике ответы на вопросы, приведенные ниже, вы сможете облегчить себе процесс оплакивания. Не спешите с ответами, позвольте себе проявить искренние чувства. Знайте, что тут вы не одиноки, и напомните себе, что иметь смелость защищать свою правду — это хорошо.

• Идеальный родитель, о котором я мечтал(а), был бы…

• Каким был на самом деле мой родитель-нарцисс?

• Идеальная семья, о которой я мечтал(а), была бы…

• Какой была на самом деле моя семья?

• Насколько по-разному вели себя мои родители на людях и за закрытыми дверьми?

• Напишите о маленьком мальчике или девочке, которыми вам не удалось побыть.

• Расскажите, чего вам не досталось в детстве из того, в чем вы нуждались и чего хотели.

• Закончите фразу: «Когда я оплакиваю потерю родителя или семьи, которых у меня никогда не было, я чувствую…»

Вы можете дополнить этот список другими пунктами, которые придут вам в голову за время прохождения пяти этапов.

Проработка травмы

Оплакав утрату семьи, которую вы всегда хотели, но так и не получили, вы вспомните о травме, которую пережили как ребенок нарцисса. Распознать и проработать эту травму, которую вы хранили в себе с самого детства, — ключевая часть первого этапа.

Чтобы эффективно проработать то, что вы пережили в своей семье, вы должны искренне прочувствовать эмоции, связанные с травмой. А поскольку вам придется прорабатывать целую жизнь — весь свой опыт, эмоции, воспоминания и события, — за один день это сделать не получится. Вы настроитесь на своего раненого ребенка, разрешите ему почувствовать гнев, ярость, печаль, утрату, брошенность, одиночество. Возможно, вам приходилось подавлять очень много эмоций или вам «просто» говорили, что ваши чувства не важны, так что вывести эти глубокие, проблемные эмоции на поверхность может оказаться нелегко. Некоторым даже приходится заново учить себя чувствовать, потому что поначалу, вспоминая, как они росли, они чувствуют лишь оцепенение. Сотрудничество с психотерапевтом при проработке травмы может оказаться очень полезным, и я настоятельно советую вам обратиться к психотерапевту, потому что ваш внутренний раненый ребенок нуждается в подтверждении своих чувств другим человеком. Быть чувствительными к вашему внутреннему ребенку — значит позволить этому ребенку говорить своим голосом и сказать: «Со мной обращались плохо».

Когда 44-летняя Марси только начала процесс восстановления, она рассказывала, что забыла, как плакать, и о страхе, который она чувствовала из-за того, что большую часть жизни держала чувства в себе.