Это закончится на тебе

• Напишите о негативных установках, усвоенных в детстве. Откуда они взялись и почему? Что вы сейчас думаете об этих установках?

• Напишите, почему вам бывало грустно из-за того, как с вами обращались родители.

• Напишите, почему вы злились из-за того, как с вами обращались родители.

• Напишите, как вы себя чувствовали, когда приходилось держать чувства при себе.

• Напишите, что вы делали в детстве, чтобы утешить себя, когда чувствовали, что вас не любят.

• Напишите, что с вами случалось, когда вы открыто выражали чувства.

• Напишите о конкретных случаях из детства, когда вы чувствовали себя испуганными, потерянными или одинокими.

• Опишите голосом вашего раненого ребенка свои чувства гнева, ярости, страха, печали, утраты, брошенности и одиночества.

• Напишите письмо своему раненому ребенку. Посочувствуйте ему из-за болезненных переживаний, через которые ему пришлось пройти в детстве.

Физические и переживательные упражнения

Иногда при проработке травмы полезно делать что-то физически. Поскольку травма «хранится» в теле, обдумывание чувств во время физических упражнений может стать неплохим способом прогнать эти чувства из тела. Есть и другие методы, которые тоже помогут вам добраться до ваших эмоций и/или проработать их.

Ниже приведен список рекомендуемых физических или переживательных упражнений.

• Ходите на долгие пешие прогулки или пробежки, обдумывая при этом свою утрату.

• Поговорите с пустым креслом, словно это ваш родитель или другой член семьи. Скажите вслух все, что вы хотели сказать этому человеку о том, как он обращался с вами в детстве.

• Найдите любое занятие, связанное с физическими нагрузками: йогу, пилатес, плавание, танцы, теннис, баскетбол, садоводство — и посмотрите, какие чувства возникают у вас после него.

• Побейте боксерскую грушу или ударьте ногой картонную коробку и посмотрите, какие чувства у вас это вызовет.

• Ударьте кулаком подушку и посмотрите, какие чувства у вас это вызовет.

• Послушайте грустную музыку и не запрещайте себе плакать под нее.

• Напишите письма родителям, братьям или сестрам, выразив свою грусть или гнев. Это должно стать для вас катарсисом, возможностью выпустить чувства на свободу. Ни в коем случае не отправляйте эти письма: они предназначены только для терапевтических целей.

• Попробуйте ДПДГ (десенсибилизацию и переработку движением глаз), чтобы добраться до глубоких чувств. Это эффективный метод лечения травм, в котором задействуются быстрые движения глаз, но им нужно заниматься под руководством врача-специалиста. Убедитесь, что специалист по ДПДГ имеет опыт работы с повзрослевшими детьми нарциссов.

Как мне узнать, что оплакивание и проработка травмы закончены?

Это сложный вопрос. Если вы не уверены, что завершили эту часть первого этапа, то, скорее всего, вы ее не завершили. Большинство клиентов не уделяют достаточно времени этому этапу, и им периодически приходится к нему возвращаться. Если так произошло с вами, не падайте духом. Это нормально. Когда вы будете готовы двигаться дальше, вы поймете, что стали менее эмоциональны, а люди и обстоятельства, напоминающие вам о прежней травме в нарциссической семье, уже не служат для вас таким же мощным триггером, как раньше.

Некоторые клиенты рассказывают, что не видят никакой пользы от траты времени на этот процесс, пока не тратят на него действительно серьезное время. А потом они начинают рассказывать об успехе. Например, 45-летняя Брианна сообщила мне, что сначала ненавидела этот сложный этап, а потом стала чувствовать себя легче и лучше, чем когда-либо.

Я ненавидела эту часть восстановления. Было так тяжело проживать все эти чувства и прорабатывать их, но каждый день был лучше и лучше, и мне постепенно становилось легче… словно я сбрасывала с тела целые килограммы травмы. Так приятно было избавиться от всего этого, принять свои чувства и подтвердить свою боль.

50-летний Лонни рассказал, как пережил тяжелый процесс переживания своих внутренних чувств.