Физкультура в вопросах и ответах

Ребенок ложится на спину, выпрямляет ноги. Мы разминаем его стопу, а потом берем и рукой сгибаем пальчики вниз, потихоньку, но как можно сильнее. Это можно делать даже маленькому ребенку – с рождения. Когда ребенок подрастает, можно научить его хвататься за подставленный палец пальцами ноги, как обезьянка, можно даже тянуть палец, и тем самым тянуть ребенка. Детям это очень нравится. Когда ребенок побольше, он может сам делать это упражнение – стоя, ставим ногу на пальчики и понемногу надавливаем весом сверху, можно пробовать становиться на согнутые пальцы, получится как у балерин на пуантах. Это достаточно болезненное упражнение, если проблемы уже есть. Но интересное, и достаточно хотя бы раз в день его делать. Изменения заметны очень быстро.

Ребристые дорожки

Для того, чтобы поработать над профилактикой плоскостопия, очень хорошо использовать ребристые дорожки. Однако просто так по ним ходить может и наскучить. Для разнообразия можно попробовать различные варианты усложнения. Например: сначала пройти лицом вперед, затем спиной вперед, затем с закрытыми глазами. Слишком легко? Тогда на дорожку добавляем препятствия: кубики, кегли, городки, которые надо перешагивать. Причем ходить продолжаем как лицом вперед, так и спиной вперед, а также, с закрытыми глазами.

Маша

А если у трехлетнего ребенка плоскостопие, окажет ли такая дорожка какой-то значительный эффект? Собираемся как раз сами ее шить – наполнять крупами, фасолью, каштанами, на некоторые части пуговицы нашивать, чтобы интересно было.

vikont-ic

Она поможет, но надо не только по ней бегать, а еще и колючие мячики катать, игрушки попробовать пальцами ног брать (шарики небольшие и т.п.). Просто надо посмотреть, что ребенок уже умеет и что у него получится.

Маша

Девочка занимается танцами второй год, там хорошая физическая подготовка, в том числе и на ножки много упражнений. Дочь и дома их часто делает, потому что нравится. Пальчиками ног может брать предметы легко, иногда она это делает просто в игре. Ходит по колючему резиновому коврику, но это скучно все же. Поэтому решили сшить дорожку игровую такую. А мячик колючий катать не получается – ей щекотно.

vikont-ic

Можно еще палочку катать и ходить по ней. Просто ходить, конечно, скучновато, но можно попробовать постоять на одной ноге, например, закрытыми глазами, на время, если легко, то на одной ноге, или удерживая игрушку (книжечку) на голове (заодно и осанке помочь.

Маша

А если ребенок лазает по шведской стенке босиком – это не альтернатива палочке?

У нее еще и икс, поэтому нам особенно важно исправить плоскостопие, чтобы ножки красивые были.

vikont-ic

Да, это практически то же самое.

Ребристые дорожки 2

Еще одно интересное упражнение можно попробовать выполнить на ребристой дорожке. Для этого потребуются кегли (или городки, или кубики, которые можно друг на друга поставить). Кегли ставятся на равных промежутках вдоль всей дорожки (рядом с дорожкой так, чтобы ребенок слегка махнув ногой в сторону, мог эту кеглю сбить). Задача проста: ребенок смотрит, где расположены предметы, закрывает глаза и идет по дорожке. В нужном (по его мнению) месте, ребенок останавливается и делает мах ногой в сторону. Сбил, не сбил кеглю, ребенок продолжает идти вперед, останавливается у следующей кегли и так далее. Сколько предметов, столько и махов. В конце можно посмотреть, сколько было попаданий. Главное, чтобы ребенок не подглядывал. Упражнение желательно выполнять и правой и левой ногой. Так что кегли можно ставить только с одной стороны, но тогда упражнение выполняем и при ходьбу в одну сторону и в другую. Или же, если дорожка длинная, можно сразу поставить кегли с обеих сторон.

Х-образные ноги. Попробуем их исправить

Упражнения, с помощью которых можно попробовать исправить Х-образные ноги:

1. Приседания с разведением коленей в стороны.

2. Ходьба на наружных сторонах стопы, как «Мишка косолапый».

3. Удержание мячика между коленками (с зажатым мячиком можно попрыгать и даже немного походить).

4. Прыжки на хопах.

5. Хорошо было бы сделать дорожку для ходьбы углом (своеобразная длинная пирамидка). Стопы надо ставить с разных сторон дорожки и ходить так.

6. Кататься на велосипеде или лошадках.

Упражнения для осанки

Эти упражнения хороши для профилактики нарушения осанки. Даже если у вашего ребенка со спиной на данный момент все замечательно, это не значит, что ни на что не надо обращать внимание, что все само так и будет хорошо. Первое и самое главное средство борьбы с нарушениями осанки – это упражнения.

1.

Стоя у стены. Прижаться спиной к стене: лопатки, голова, пятки, таз, прижаты к стене. Стоять в таком положении 15—20 секунд.

2.