Friluftsliv. Норвежский ключ к счастливой жизни

СТАТЬ ЛЮБИТЕЛЕМ-НАБЛЮДАТЕЛЕМ ЗА ПТИЦАМИ? ЛЕГКО!

Одюбоновское общество – отличное место, если вам захочется узнать, какие птицы обитают рядом с вами. Да, мобильное приложение у него тоже существует. Это, собственно говоря, справочник птиц (The Audubon Bird Guide): он поможет вам распознавать вид по фотографии или голосу, находить новые места для наблюдений, узнавать, какие птицы распространены в ваших местах. Другие популярные «птичьи» приложения – eBird и Merlin Bird ID, разработанные орнитологической лабораторией Университета Корнелла. Еще один способ приобщиться к наблюдению за птицами – стать участником Great Backyard Bird Count, общенационального научного проекта, каждый год привлекающего десятки тысяч людей.

Не отрывайтесь от земли

За исключением, может быть, садоводства, мало что так прочно связывает нас с землей, как хождение босиком. Изобретение обуви примерно сорок тысяч лет назад положило конец этой привычке, но в культуре friluftsliv она относительно недавно вернулась, и теперь многие пешие маршруты в северных странах оборудованы специально для хождения босиком. Те, кто занимается бегом, утверждают, что шаг становится лучше, более естественным, а травм становится меньше, поэтому они отказываются от обуви или переключаются на минималистские модели. Но многие ходят босиком просто ради удовольствия, а не только ради пользы для тела. Также это помогает осознанному пребыванию на природе.

Тропа для хождения босиком, «босоногая тропа», может быть короткой, с проложенными по ней специальными материалами, дающими разные тактильные ощущения. Но в принципе, если вы решите пройтись босиком, делать это можно где угодно.

«Обувь отделяет вас от земли и ограничивает чувственное восприятие, – уверяет Каролина Винрот, тридцатипятилетняя мать, волонтер Шведской ассоциации отдыха на открытом воздухе. – Хождение босиком приближает к природе, обостряет все чувства. Неожиданно для себя вы начинаете ощущать, холодная земля или теплая, твердая она или мягкая и, вообще, какая она. Как правило, когда вы ходите пешком, то работают обоняние, зрение и слух, но, если вы ходите еще и босиком, ко всему этому подключается еще и осязание».

Винрот решила организовать маршруты для хождения босиком в лесах вокруг Стокгольма, где она живет, потому что много слышала и читала о его пользе. Его сторонники утверждают, что хождение по неровным поверхностям не только формирует более естественную осанку, но и стимулирует акупунктурные точки на подошвах ног. Этот природный массаж улучшает циркуляцию, расслабляет напряженные мускулы, способствует выработке эндорфинов, а они, в свою очередь, уменьшают болезненные ощущения и помогают нам чувствовать себя спокойно и удовлетворенно[100]. Исследование, проведенное среди обитателей домов престарелых, показало, что даже ходьба босиком по крупной гальке может улучшить чувство равновесия и снизить кровяное давление[101]. Долгосрочный эффект хождения босиком еще недостаточно изучен, но ученые сходятся в том, что оно делает ноги более сильными[102]. Это здорово, потому что ноги – это опора для всего тела, и каждая из них состоит из двадцати шести костей, тридцати трех суставов, свыше сотни небольших соединительных связок и огромного количества нервных окончаний. Если ноги становятся крепче, улучшается устойчивость, равновесие, осанка, снижается вероятность мелких травм[103].

Как ни странно, это еще и феноменальный способ стряхнуть напряжение после работы, который освежает куда лучше, чем вечер, проведенный в баре. Вот почему для общего сбора Винрот выбрала вечер среды. Место встречи выбиралось тоже не случайно; свой «домашний лес» она отлично знала, поэтому можно было не брать с собой карту и сосредоточиться исключительно на общении с природой.