FYI. Книга для Вашего Развития (ЛП)

Сократите количество факторов, вызывающих эмоциональные реакции. Напишите для себя последние 25 раз, когда вы теряли самообладание. У большинства людей, теряющих самообладание, превалируют от трех до пяти провоцирующих реакцию факторов. Критика. Утрата контроля. Определенный тип людей. Враг. Удивление. Супруг (-а). Дети. Деньги. Власть. Злость на себя за неспособность отказать. Постарайтесь объединить 90% случаев в 3-5 категорий. После того как вы провели подобную классификацию, спросите себя, почему они стали для вас проблемой. Может это ваше самолюбие? Утрата престижа? Пойманы с поличным? Попытки вывести вас на чистую воду? Увеличение объема работы? Для каждой из категорий – какая реакция была бы более зрелой? Проиграйте мысленно и физически ту реакцию, которая была бы более уместной в данной ситуации. Попробуйте уменьшать каждый месяц на 10% количество раз, когда вы теряете самообладание.

Усильте контроль за своими импульсами. При утрате самообладания люди говорят и делают неподобающие вещи. Проблема в том, что они говорят и делают первое, что приходит им в голову. Как показывают исследования, самое правильная альтернатива лежит между второй и третьей идеей, пришедшей вам в голову. Постарайтесь придержать свои первые эмоции ровно столько, сколько требуется для того, чтобы вам в голову пришла следующая реакция. Когда у вас станет получаться поступать таким образом, постарайтесь тогда выжидать до третьей пришедшей вам в голову идеи. К этому времени 50% вашей проблемы, связанной с самообладанием, улетучится.

Сосчитайте до 10. Наши способности к размышлению и рассуждению во время эмоциональной реакции находятся не на высоте. Заведите практику выжидать какое-то время. Налейте чашечку кофе. Задайте вопрос и послушайте. Подойдите к откидному демонстрационному блокноту и что-нибудь напишите. Сделайте заметки. Представьте себя в обстановке, которую считаете успокаивающей для себя. Выйдите в уборную. Вам потребуется около минуты после того, как была вызвана ваша эмоциональная реакция, чтобы обрести самообладание. Ничего не говорите и не делайте, пока не истечет эта минута.

Превратите отсрочку в удовольствие. Вы нетерпеливы? Расстраиваетесь, когда задерживается ваш рейс? Запаздывает еда? Не готов автомобиль? Замешкалась супруга? Для большинства из нас жизнь представляет из себя одну сплошную отсрочку. Кажется, мы постоянно ждем, чтобы кто-то сделал что-то, чтобы мы смогли сделать наше что-то. Люди, которым недостает самообладания, не приемлют отсрочки того, что им нужно, и, как считают они, заслуживают, чтобы это было для них сделано и уже должно быть сделано. Когда то, что им нужно, задерживается, они становятся воинственными и требовательными. Запишите 25 последних задержек, которые вывели вас из себя. Объедините их в 3-5 категорий. Придумайте и прорепетируйте более зрелую реакцию. Расслабьтесь. Вознаградите себя чем-нибудь приятным. Выработайте философскую позицию, так как вы мало что сможете сделать в этой ситуации. Подумайте о чем-нибудь прекрасном, пока ожидаете. Заставьте себя улыбнуться или вспомните нечто, над чем можно посмеяться. Дополнительная помощь? – См. № 41 Терпение.

Оборонительная позиция? Зачастую утрата самообладания происходит под влиянием намеренной или даже ненамеренной критики. В этом мире есть множество людей, которым трудно иметь дело даже с малой толикой негативной информации о себе или о том, что они сделали или не сделали. У остальных же из нас имеются изъяны, о которых большинство окружающих осведомлены и периодически напоминают нам о них. Мы даже знаем, что периодически в нашу сторону направляется несправедливая критика. Конструктивно справляться с критикой – весьма полезный навык. Научитесь наблюдать проявления оборонительной реакции и злости вокруг себя. Многие люди, сталкивающиеся с этими проблемами, обременены множеством «должен», «обязан» и прочими представлениями относительно поведения других людей. Дополнительная помощь? – См. № 108 Склонность занимать оборонительную позицию.