Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Люди с подобной претензией вряд ли дадут что-либо, не ожидая чего-то взамен. Партнер на свидании будет ждать секса, раз он заплатил за ужин. Родитель может использовать сделанное ранее одолжение как рычаг давления, заставляя вас винить себя за время, что вы провели вместе.

Хотя взаимность является признаком здоровых отношений, такое мысленное ведение записей и использование прошлых «заслуг» и «одолжений» для последующего манипулирования является полезной тактикой для газлайтера. В конечном итоге он переключает внимание с ваших желаний, потребностей и чувств на свои собственные, сеет чувство вины и выкручивает обстоятельства в своих целях. Налицо оказывается явное отсутствие взаимности – ведь «заслуги» и «одолжения» предоставляется не просто так, а являются частью расчетливого маневра для получения собственной эгоистической выгоды.

Признаки здоровых отношений

Важно не только распознавать признаки и сигналы газлайтинга, но и создать представление о том, как выглядят здоровые отношения. Давайте рассмотрим некоторые руководящие принципы, которые помогут вам оценить качество ваших отношений и сформулировать стандарты того, чего вы сами хотели бы от них.

• Честность и порядочность являются основными ценностями, которых придерживаются оба партнера.

• Каждый человек свободен говорить сам за себя и быть услышанным.

• Забота и эмпатия взаимны (однако никто не должен исправлять эмоции другого человека).

• Партнеры взаимно открыты для рассмотрения новых перспектив. У каждого есть право быть несогласным.

• Обе стороны в равной степени участвуют в принятии решений.

• Уважение и поддержка взаимны.

• Когда необходим компромисс, чем-то жертвуют обе стороны.

• Когда одна сторона ранит другую, эта сторона извиняется искренне, называя все своими именами и беря на себя ответственность за то, что было сделано.

• Обе стороны чувствуют себя физически в безопасности.

• Ориентация на постоянный рост и развитие, что может включать в себя необходимость перемен.

Сила «назвать своим именем» то, что происходит с вами

Когда вы читаете и размышляете об этих тактиках, что находит в вас отклик? Чувствуете ли вы зарождающееся узнавание или чувство «ага…», внутреннее сопротивление или ясность? Чувствуете ли вы волнение от того, что, наконец, начинаете понимать свое замешательство и разочарование, оправдание или гнев от осознания того, что происходит на самом деле?

Вы, наверное, слышали поговорку о том, что «знание – сила», и это правда, в особенности в этом контексте. Осмыслив происходящее, вы сделаете первый шаг к изменению динамики, возвращению своих сил и власти и улучшению своей жизни. Когда вы сможете определить и обозначить то, что делают с вами, вы обретете возможность эффективно сопротивляться и придете к решению о том, что вы готовы принять в своей жизни. Когда вы понимаете, что проблема на самом деле в них, а не в вас, вы освобождаетесь.

В следующей главе мы глубже погрузимся в понимание эмоционального насилия, его влияния на вас и того, как может выглядеть исцеление. Исцеление возможно. Впереди свобода. Глава 3. Эмоциональное насилие и восстановление

Если вы подозреваете или уже определили, что стали жертвой газлайтинга, было бы неплохо подумать, как еще эмоциональное насилие может влиять на вашу жизнь. В этой главе мы рассмотрим, что такое эмоциональное насилие, где оно проявляется и как оно влияет на вас. После этого мы начнем исследовать, как избавиться от такого разъедающего влияния и начать исцеление. Эмоциональное насилие

Эмоциональное насилие – это психологический вред, причиняемый без физического контакта. Он включает в себя словесные оскорбления и обзывания, манипуляции, издевательства, угрозы, пристыжение, постоянную критику, сдерживание в проявлении чувств и изоляцию объекта. Хотя эмоциональное насилие может происходить отдельно от физического или сексуального, оно всегда ему сопутствует. Эмоциональное насилие приводит к психологическим травмам, выражающимся в депрессии, тревоге, посттравматическом стрессовом расстройстве или расстройствах личности. Эмоциональные атаки могут происходить импульсивно или быть преднамеренно спланированы с целью обретения контроля.

Газлайтинг – одна из форм эмоционального насилия. Он обычно сопровождает другие виды абьюза либо как дополнение для достижения их единой цели, либо прикрывая вспышку словесного или физического насилия. Как любое эмоциональное насилие, оно ограничивает вашу независимость, контролируя вас с помощью нападок на вашу уверенность в себе.

Определить, присутствует ли эмоциональное насилие в вашей жизни, может быть трудно. Для многих это опыт, сравнимый со «смертью от тысячи порезов», в котором доказательства его наличия проявляются через последствия. Эмоциональное насилие заставляет вас чувствовать себя подавленным, напряженным, опустошенным, недостойным, будто вас «недостаточно».