Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Что-то говорило ей, что как бы она ни старалась, ни тогда, ни сейчас, она неспособна была достигнуть должного уровня. «Я просто недостаточно хороша», – пришла к выводу Амира.

Одним из важнейших способов, с помощью которых мы адаптируемся к эмоциональному насилию, является интериоризация (иначе говоря – усваивание) чувства стыда. Ребенок, подвергшийся эмоциональному насилию, не сможет осознать, что с поведением родителя что-то не так. Чтобы выжить, дети должны доверять своим родителям. Чаще, вместо того чтобы усомниться в действиях родителя, ребенок усваивает заложенный в насилии посыл и делает вывод, что виноват он сам. Дети приучаются ненавидеть не абьюзивных родителей, а самих себя.

Эмоциональное насилие обычно непоследовательно. Резкая и постоянная критика, шейминг, ругань и изоляция или же бойкот могут сочетаться с периодами веселья, близкого контакта и даже фразами «Я люблю тебя». Когда дети переживают любовь как опыт, связанный с эмоциональным насилием, это формирует их понимание любви.

Слишком часто это порождает модель, сохраняющуюся на протяжении всей жизни. После детства, насыщенного резкой критикой, обесцениванием и гневом, большинство людей не вступают в теплые, добрые или безопасные взрослые отношения. Вместо этого эмоциональное насилие в детстве побуждает вас нормализовать и принять аналогичную нездоровую динамику отношений во взрослом возрасте.

Аналогично абьюзеры обычно воспроизводят модели, которые сами переживали в детстве. Абьюзер мог отождествить себя с агрессивной стороной из прожитого им опыта, не смог увидеть проблему в данной модели поведения и усвоил вредоносные посылы. Возможен и другой вариант: абьюзер мог не усвоить навыки самоконтроля и управления собственным поведением из-за недостатка ролевых моделей или излишней заботы со стороны родителей в тяжелых ситуациях, и, таким образом, он будет продолжать воспроизводить цикл реактивного поведения и стыда.

И хотя представленная выше модель является стандартной, возможны исключения. В некоторых культурах и вероучениях, к примеру, социализация женщин направлена на то, чтобы они были покорны, ожидали доминирование над собой (а это краеугольный камень абьюза) и любой ценой оставались верны в отношениях. Некоторые же оказываются в ловушке из-за проблем со здоровьем, угрозы навредить своей семье или финансовой несостоятельности.

Вне зависимости от психологических или иных ограничений, связывающих вас, пожалуйста, знайте, вы – достойны. Вы заслуживаете безусловной любви.

ТРАВМА И КОМПЛЕКСНОЕ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО

Возможно, вы из тех, кто переживал опыт абьюзивных отношений на протяжении всей своей жизни, начиная с детства. Подобное насилие порождает не единичную травму, а непрерывную плеяду травм. Их влияние усиливается из-за того, что они происходят в момент критической стадии развития. По мере того как дети растут, их мозг формируется. Нездоровая привязанность оказывает воздействие на развивающийся мозг, закладывая фундамент для будущей пожизненной борьбы с депрессией и тревогой.

Взросление в условиях постоянного ощущения страха также создает постоянное травмирующее воздействие. Часть вашей нервной системы, ответственная за регуляцию успокаивающих рефлексов или реакций «бей или беги», перенапрягается из-за чрезмерного использования. Это ведет к двум возможным последствиям: ваш мозг может усилить нервные пути, подкрепляющие вашу тревожность, сверхбдительность и соответствующие им реакции организма, или ваши ресурсы, задействованные в процессе самосохранения, могут настолько истощиться, что вы впадете в состояние нервного истощения, не имея достаточной воли или силы для самозащиты.

Травма – это воздействие опыта, подавляющего вашу естественную способность к преодолению и восприятию произошедшего. Она может возникнуть в результате того, что человек стал свидетелем ужасного события, такого как смерть или серьезные телесные повреждения кого-то, предсмертного опыта или посягательства на телесную неприкосновенность, например, сексуальное насилие. Комплексная травма возникает, когда вы подвергаетесь регулярному травмирующему воздействию, к примеру, живете в зоне боевых действий или растете в условиях постоянного жестокого обращения. Поскольку такая травма возникает в процессе формирования и развития мозга, ее также называют травмой развития.