Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Для перемен принятие необходимо. Вы не можете повлиять на то, что не признаете, и вы не будете преданы процессу, если не уверены. Вы заслуживаете исцеления и освобождения.

Принятие начинается с того, что вы называете проблему. Не рационализируйте, не придумывайте оправданий, не берите вину на себя и не пытайтесь все объяснить. Эта часть может быть болезненной. Не буду врать, что это легко. Вы не только меняете парадигмы и заново анализируете все, как вам казалось, известное и испытанное, но и можете ощутить, что безмолвно предаете того, кого любите или о ком заботитесь.

И все же любовь, будь она между родителем и ребенком, романтическими партнерами или друзьями, не требует жертв с вашей стороны – ни в виде жестокого обращения, ни в виде манипуляций. Любовь не причиняет боли. Она не обязывает вас переносить удар за ударом. Здоровая любовь имеет границы, которые защищают и уважают обе стороны.

Чувствуете ли вы любовь или уважение по отношению к себе? Как часто вы ощущаете обиду? Только ли в бесконечном цикле насилия существует любовь и эмоциональная поддержка? Считаете ли вы, что должны исключительно отдавать, ничего не ожидая взамен? Возможно, жизнь, наполненная эмоциональным насилием, отучила вас чего бы то ни было ждать, полагая, что вы не заслуживаете лучшего. Это ложь.

Принятие начинается с подмечаний. Прислушайтесь к своим ощущениям. Найдите минутку, чтобы услышать внутренний голос, интуицию. Обратите внимание на закономерности в ваших отношениях и на чувства, которые они вызывают. В процессе воздайте честь интуиции, проявив уважение к внутренней мудрости. Пусть она говорит вам правду.

Загляните внутрь себя

Чтобы переносить эмоциональное насилие, вы, возможно, научились загонять свои эмоции вглубь. Постоянная критика, обвинения, пристыжение и словесные нападки причиняют такую безжалостную и острую боль, что для выживания требуются такие ответные реакции, как подавление, отрицание и диссоциация ваших чувств. Газлайтинг, возможно, научил вас, что ваши чувства – это театральность: они излишни, драматичны, говорят о сумасшествии или ненадежности.

Вы оказались на распутье. Продолжите ли вы отрицать влияние эмоционального насилия? Или назовете его и позволите себе исцелиться? «Жесткий» – не значит сильный. Уязвимость – это настоящее испытание на прочность, потому что требуется немыслимая сила, чтобы пропустить через себя эти эмоции и почувствовать все, что вы так долго скрывали.

Начните выделять немного времени, возможно, несколько раз в день, чтобы заглянуть внутрь себя. Спросите себя, что вы на самом деле чувствуете. Поначалу это может показаться неуместным или странным. Просто смиритесь с этим. Упорствуйте, позволяя себе исследовать собственный эмоциональный ландшафт. Наши чувства могут быть тревожными или неприятными. Примите это во внимание с мягким состраданием. Чувствовать – это нормально. Вы не сошли с ума, и ваших эмоций не «предостаточно». От чувств вы не слабеете.

Этот процесс необходим, поскольку вы начинаете принимать реальность того, что вы подвергались газлайтингу и абьюзу. Он также приостанавливает вас – создает небольшие паузы, чтобы дать возможность заметить, поразмыслить и сделать выбор. Он обеспечивает широкий выбор и контроль ваших действий и реакций, так что по мере осознавания собственных эмоций у вас появляется власть над ними.

Прямо сейчас уделите минутку и попробуйте. Устройтесь поудобнее. Пусть книга лежит у вас на коленях или рядом. Закройте глаза. Медленно считая до пяти, делайте глубокий вдох через нос. На мгновение задержите дыхание, а затем медленно выдохните, считая до шести. Повторите это несколько раз. Обратите внимание, куда устремлен ваш разум. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Вы спокойны? Встревожены? Раздражены? Нетерпеливы? Расслаблены? Сбиты с толку? Нет ни неправильного ответа, ни неправильного способа чувствовать.

Обратите внимание, где в вашем теле находится эмоция. Где вы удерживаете напряжение? Ваши плечи напряжены? Лоб нахмурен? Сдавливает ли сердце, сжимается ли желудок?

Теперь снова переведите внимание на дыхание. Делайте медленный вдох, задерживайте дыхание и медленно выдыхайте. На вдохе мысленно назовите желаемое позитивное чувство. Возможно, это слово «покой», «безмятежность», «ясность» или «спокойствие». На выдохе назовите негативное чувство, от которого вы хотите избавиться: «Отпустить страх». «Освободиться от гнева». Повторите это по крайней мере пять раз или столько, сколько вам покажется нужным.

Заметьте, что происходит с напряжением в вашем теле. Понаблюдайте за тем местом в вашем теле, в котором ощущается сила, покой или свобода от напряжения. Пусть ваше внимание остановится на нем.

Практикуясь каждый день – возможно, после пробуждения, перед отходом ко сну или в любое время, когда вы замечаете внутренний сдвиг в течение дня, – вы начинаете тренировать себя распознавать свои чувства. Что еще более важно, практика учит вас ценить и подтверждать свои собственные эмоции, что является важным шагом к внутреннему исцелению.