Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Как я себя чувствую?

Если понимание своих эмоций для вас в новинку, вот несколько простых вопросов, которые положат ему начало.

• Что я чувствую в своем теле прямо сейчас?

• Кажутся ли эти чувства связанными с какими-либо эмоциями?

• Произошло ли сегодня что-нибудь, что меня расстроило?

• Если да, то что произошло?

• Какое слово приходит на ум, чтобы описать мои чувства по этому поводу?

• Хочу ли я изменить свое настроение?

• Если да, то что я хочу чувствовать?

• Как я могу помочь себе, чтобы так себя чувствовать?

БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ С САМИМ СОБОЙ

Честность по отношению к себе – важна. Кто-то, возможно близкий, вам лгал и манипулировал вами, вероятно, в течение значительного периода времени. Признавать это может быть больно. Вы этого не заслуживаете. Уважайте свое право на правду и честность, предоставьте его себе.

Когда вами постоянно манипулируют, ваша реальность может казаться хрупкой и неопределенной, ваш фундамент шаток. Вы можете почувствовать, будто сходите с ума, но это не так.

Поскольку абьюзеры изолируют своих жертв, они могут стать вашей единственной поддержкой. Это страшно принять и трудно оставаться объективным – куда вы пойдете, если ваше «безопасное место» небезопасно?

Когда кто-то, кого вы любите, причиняет вам боль, это также влияет на вашу самооценку. Пожалуйста, знайте, что вы не виноваты, и вы не навлекали это на себя. Абьюзеры могут не видеть в вас всей красоты и ценности, но это не умаляет ее истинности. Ваша ценность неизменна и неотъемлема.

Когда вы честны сами с собой и утверждаете известные вам истины, на месте зыбучих песков вы начинаете строить прочный фундамент. Вы можете распознать и отвергнуть атакующую вас ложь. Верность себе – это первый шаг к восстановлению силы, самоощущения и эмоционального благополучия.

Мантры / аффирмации для принятия себя

Пережив газлайтинг и эмоциональное насилие, легко усвоить стыд. Повторение мантр или аффирмаций, а также медитации с их использованием могут помочь превратить вашего внутреннего критика в уверенный голос и придать вам смелости не поддаться манипуляциям газлайтера.

• Я заслуживаю любви.

• Я достойна.

• Я имею вес.

• Мои чувства имеют значение.

• Я доверяю своей внутренней мудрости.

• Я прекрасна именно такая, какая я есть.

Определите тактику насильника

Филипп с детства принимал психотропные препараты, поскольку его мать сосредоточилась на поиске психического заболевания, чтобы объяснить регулярно меняющиеся эмоции сына. Он поступил в университет с убеждением, что хронически болен.

Тем не менее Филипп, устав от побочных эффектов лекарств, решил попробовать жить без них. Он беспокоился по поводу возможных психотических приступов, о чем предупреждала мать, но ничего не произошло. Вместо этого он стал преуспевать, присоединился к команде по плаванию и нашел заботливую девушку.

По мере того как отношения Филиппа и Лианы крепли, он постепенно начал делиться историями о матери. Однажды Лиана предположила, что его мать, вероятно, газлайтер. Возможно ли, задавала девушка вопрос, что она таскала его к психотерапевтам до тех пор, пока не нашла того, который согласился принять ее желаемый диагноз и прописать успокоительные, столь полезные для контроля?