Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Переосмысливая свое детство, Филипп понял, что истерики и приступы плача, на которые указывали как на признаки психического заболевания, были естественными реакциями чувствительного мальчика, живущего с контролирующей, критичной, а порой и взрывоопасно сердитой матерью. Вместо того чтобы выслушивать его обиды, мать нашла врача, готового вылечить его от тяжелой болезни, которая вызвала бы у нее сочувствие и сняла бы с нее вину.

Филиппу было больно принять это. И все же, твердо стоя на своем зарождающемся понимании, отвергая постоянные попытки матери сосредоточиться на патологии, которой у него никогда не было, Филипп впервые почувствовал себя сильным.

Газлайтинг в жизни Филиппа был коварным и длился всю жизнь, так что определить его было непросто. Естественная подростковая зависимость от матери затрудняла распознавание и огласку оскорбительного поведения. Запутавшись, он чувствовал себя беспомощным и никчемным, и потому усвоил стыд. Если бы Филипп так и не нашел поддержки со стороны, чтобы пересмотреть эти отношения, он, возможно, никогда бы не остановил цикл.

Объективный взгляд важен для определения и обозначения тактики. Если у вас за плечами годы жизни с газлайтингом, сторонние точки зрения, подобные тем, которые представила девушка Филиппа, могут помочь критически проанализировать фрагменты вашего опыта и разобраться в них. Если этот заслуживающий доверия человек знал вас на протяжении всего времени рассматриваемых отношений, его наблюдения могут иметь еще большую ценность, потому что он может подтвердить воспоминания, в которых вы начали сомневаться.

Эта книга также может послужить объективным партнером в ваших поисках. Прочитав в этой главе о тактиках, поднесите свой опыт как бы к зеркалу и посмотрите на отражение.

Записывайте свои мысли, не подвергая себя цензуре и не останавливаясь, чтобы прочитать то, что вы написали (пока не закончите). Попробуйте писать левой рукой, если вы правша, и наоборот. Получится небрежно, но этот переключатель задействует ваши интуитивные мыслительные процессы, поскольку за ваши обычные действия, связанные с речью, отвечает левое полушарие мозга. Упражнение поможет вам выйти за рамки самоцензуры, если вы чувствуете, что застряли. Затем вернитесь назад и прочтите написанное аналитическим взглядом.

НАЗЫВАЙТЕ ВЕЩИ СВОИМИ ИМЕНАМИ

История Филиппа – пример, иллюстрирующий препятствия на пути к признанию и принятию. Возможно, вам говорили, что вы «просто драматизируете», «эгоистично себя ведете» или «ложью рушите семью». Обвинения подобного рода заставляют замолчать и усомниться в понимании как себя, так и ситуации. Распознавание и называние манипулятивных тактик своими именами – способ отстоять правду.

Как только вы наберетесь уверенности и начнете называть вещи своими именами, триггеры, казавшиеся раньше неожиданными и беспричинными, получат объяснение. Временами вы можете испытывать сильные негативные эмоции по отношению к другому человеку и, вероятно, не осознавать, что послужило поводом. Умение обозначить происходящее вокруг поможет восстановить внутренний контроль. Вы распознаете манипулятивную тактику и выйдете из игры. И не отмахнетесь от вашей боли как от чего-то воображаемого – она приобретет смысл.

Если вы заподозрили манипуляцию по отношению к вам, отметьте это про себя или произнесите вслух: Я чувствую, что мной манипулируют. Взгляните на ситуацию со стороны. Попытайтесь прояснить картину: задайте вопросы, выскажите свою точку зрения, поинтересуйтесь мнением окружающих по поводу произошедшего. Это позволит вам выйти из порочного круга и принять решение с холодной головой.

К примеру, вы подозреваете, что ваш партнер изменяет вам и использует газлайтинг для сокрытия или коллега по работе прибегает к газлайтингу с целью сокрыть подкуп. Составьте список ситуаций, пробудивших в вас сомнения, а также добавьте предоставленные объяснения. Пишите, не прерываясь на то, чтобы осмыслить или аргументировать какой-либо из примеров. А когда все будет изложено на бумаге, оцените получившееся объективным взглядом. Перечитайте свои дневниковые записи за те числа и сравните. При желании вы можете поделиться заметками с доверенным другом или психотерапевтом, чтобы они посмотрели на ситуацию свежим взглядом.