Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

• Заново оцените уровень своего эмоционального стресса. Продолжайте упражнение, пока не обретете ощущение спокойствия и принятия себя в разгаре ситуации.

Упражнение 3. Обретение спокойствия

Это упражнение направлено на развитие личных ресурсов и стрессоустойчивости, задействованных в процессе принятия болезненных истин и эмоций.

• Перечислите пять конкретных вещей, дающих вам ощущение покоя. Задействуйте все органы чувств. К примеру, запах определенной ароматизированной свечи или эфирного масла, ощущение от поглаживания вашей кошки, мелодия успокаивающей музыкальной композиции или вкус травяного чая.

1. __________________

2. __________________

3. __________________

4. __________________

5. __________________

• Применяйте сенсорные успокаивающие практики не для избегания чувств, вызванных абьюзивными отношениями, а для преодоления. По мере того как вы учитесь взращивать в себе внутреннее спокойствие, приходит понимание, что принятие болезненных истин не означает поражение.

Теперь, когда вы смотрите на ваши отношения трезвым взглядом, давайте углубим понимание, изучив модели поведения газлайтеров в отношениях. По мере углубления понимания происходящего вокруг вы обретаете все больше возможностей разорвать сковывающие вас цепи. Шаг 2. Изучение цикла

Понимание цикла поможет вам закончить отношения с газлайтером. По мере того как вы будете узнавать о распространенных поведенческих моделях, вы обнаружите как известные вам, так и не имеющие никакого отношения к вашему опыту.

Сконцентрируйтесь во время чтения. Обращайте внимание на реакции своего тела и будьте открыты к тому, чтобы воспринять их. Даже если вы разбередите собственные раны, вы поймете, чему следует противостоять в будущем. Вы научитесь защищать себя и открываться только для экологичных отношений.

Модели отношений

В отношениях с газлайтерами существует несколько моделей. Но нужно помнить, что не каждые отношения вписываются в шаблон. Рисунок пляски смерти газлайтера с жертвой зависит от патологии и типа эмоционального насильника, будь он садистом, нарциссом или защищающимся.

БОМБАРДИРОВКА ЛЮБОВЬЮ, ОБЕСЦЕНИВАНИЕ, ОТВЕРЖЕНИЕ

Анджелина была на седьмом небе от счастья, ощущая на себе повышенное внимание со стороны начальницы – сильной, успешной и влиятельной журналистки Роуз. На девушку сыпались комплименты и похвала, приглашения на ланч и поощрения за проделанную работу. Роуз даже намекнула, что однажды Анджелина займет ее место.

Иногда Роуз отпускала резкие комментарии. От замечания по поводу стиля в одежде Анджелина попыталась отмахнуться, она даже сменила гардероб, постаравшись больше походить на начальницу. Когда Роуз эмоционально отреагировала на статью Анджелины и отбросила ее в сторону на глазах у всего офиса, девушка сказала себе, что такова цена наставничества, ведь она без конца слышала о своем потенциале.

По мере того как качество выполняемой Анджелиной работы повышалось, количество негативных отзывов увеличивалось. Все труднее становилось игнорировать летящие в нее колкости: «Ты способна хоть на что-нибудь?» или «Это писала ты или твоя собака?» А новость о том, что Роуз теперь обедает с другим стажером, добила девушку. До нее донеслись обращенные к нему слова:

– Я хочу поговорить о твоем будущем в компании. Ты обладаешь огромным потенциалом…

Вскоре Роуз вызвала Анджелину к себе и, вручив обходной лист, освободила ту от стажировки. Анджелина еле сдержала слезы. И когда подняла глаза, Роуз отчеканила: