Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Имея меньше ресурсов для того, чтобы справиться со всеподавляющими переживаниями, дети могут развивать диссоциативную защиту, эффективно отделяя часть своего сознания, чтобы сбежать от боли существующей реальности. В зависимости от того, насколько сильна потребность в диссоциации, это может привести к пожизненному ощущению себя множественными «я» или просто к ощущению оторванности от своего тела и своего «я». Порой вам может казаться, что вы легко можете отделить свои эмоции от своих же фактических знаний о событии, в то время как в других случаях вас будут охватывать непреодолимые гнев или страх, связанные с триггерами – напоминаниями о травме. Не менее распространенным последствием является ухудшение воспроизводящей памяти: диссоциация личности затрудняет связь между различными структурами мозга, и в то же время травма уменьшает гиппокамп – область мозга, отвечающую за хранение и извлечение долговременной памяти.

Хорошая новость заключается в том, что мозг продолжает расти, изменяться и адаптироваться на протяжении всей жизни – явление называется «нейропластичностью». Это означает, что расстройства могут обернуться вспять. Гиппокамп может расти, улучшая память. Травматические воспоминания могут быть адаптивно обработаны и интегрированы в долговременную память, где они не будут требовать постоянного внимания. Вы можете изучить и практиковать техники заземления, позволяющие уменьшить диссоциацию в настоящем. Триггеры можно выявить и переработать с помощью терапевтических подходов, которые мы обсудим в шаге 2. Исцеление возможно, и оно изменит вашу жизнь.

В ОКРУЖЕНИИ АБЬЮЗЕРОВ

Если вы сталкивались с эмоциональным насилием в детстве и нездоровыми отношениями во взрослом возрасте, в вашей жизни, скорее всего, не один абьюзер. Вы можете жонглировать переживаниями, вызванными сложными отношениями с семьей, одновременно пребывая в токсичных романтических или дружеских отношениях. На протяжении всей жизни опыт эмоционального насилия может затруднять распознавание нездоровой динамики и установление личных границ. Без этих навыков повышаются шансы сохранить фальшивых друзей, удержаться на работе с самовлюбленным боссом или даже вступить в секту. Случаи неуважительного отношения накладываются друг на друга, по отдельности, может быть, их еще возможно вынести, но вместе они превращаются в непосильное бремя.

Когда отношения не дают ни поддержки, ни удовлетворения, нагрузка становится чрезмерной, а также сказывается отсутствие надежной опоры, которая взяла бы часть веса на себя. К кому вы идете, когда вам нужно выговориться или попросить помощи в решении проблемы, если ваш брат вами пренебрегает, мать – стыдит, а друзья постоянно переключают внимание на себя? Куда вы идете, когда чувствуете себя раздавленными невыполнимыми поручениями бессердечного босса, а партнер называет ваш стресс истерикой? Кто проявляет к вам солидарность в условиях расовых проблем и сексизма, когда вы чувствуете, что как бы громко вы ни говорили, вас никто не слушает?

Это темное место. Но вы не в ловушке прошлого. Ни воспитание, ни травматический опыт, ни наследственность не определяют ваше будущее. Исцеление и изменение возможны в вашей жизни. Не теряйте надежду. Идите вперед. Давайте узнаем, как прервать эти циклы.

Как мне исцелиться?

Вне зависимости от того, как долго вы подвергались эмоциональному насилию и сколько человек приложили к этому руку, вы можете исцелиться. Это значит – вырваться из оков опыта и добиться свободы выбирать не предопределенные прошлым способы чувствовать, мыслить и взаимодействовать. Также необходимо признать и принять события прошлого и настоящего, найти в сердце сострадание к себе же и вернуть самоуважение. Исцеление – это укрепление уверенности в своей способности и законном праве налаживать здоровые отношения и жить той жизнью, которой вы желаете.

Восстановление – это процесс. Не стоит ждать мгновенного результата. Иногда может казаться, что вы делаете два шага вперед, а затем один шаг назад, но следите не за краткосрочными, а за долгосрочными изменениями. Однажды вы оглянетесь на проделанный путь и поразитесь, как далеко вы продвинулись. А пока наберитесь терпения и не требуйте перемен за одну ночь. Эти грубые голоса остались в прошлом.

7 ШАГОВ

Исцеление начинается с принятия. Прежде чем нам удастся устранить проблему, мы должны признать ее существование. Возможно, прочитав первые главы нашей книги, вы уже добились некоторых успехов. Если это так, приободритесь: исцеление уже началось!

Второй шаг – понять цикл, который вы также, возможно, начали осознавать, размышляя над тактикой, изложенной во второй главе. Когда вы свыкнетесь с реалиями, позвольте себе немного вольности для третьего шага и предайтесь горю по тому, что есть и что было потеряно. Это может быть болезненным, но также оно может стать долгожданным освобождением.