Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

Погружение в гипноз – это задача на некоторое время абстрагироваться от действительности и сконцентрироваться на себе. На начальном этапе это первичное состояние легкости. Затем вы будете испытывать все больше расслабленности, ваше тело как будто обмякнет, и постепенно возникнет эффект тяжести, неподъемности тела, даже какой-то отстраненности от него.

Погрузиться в гипноз можно с помощью различных техник. Мы рассмотрим четыре техники начального уровня, которые вы можете освоить самостоятельно: первые три (техника успокаивающего дыхания, концентрация на точке и «Маленькая Бетти») предназначены для постепенного погружения, а четвертая (техника мгновенного расслабления) – это мгновенное вхождение в гипноз. Я предлагаю несколько техник, чтобы вы могли подобрать ту, которая лучше воздействует на вас. Вы научитесь дополнять и модифицировать выбранную вами технику, опираясь на собственный неповторимый внутренний мир ощущений и переживаний. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы подобрать то, что вам надо. Наберитесь терпения, и умение придет к вам.

Задача начальных техник – научить вас погружаться в состояние поверхностного гипноза в любом месте и в любое время. Самое важное на этом этапе – концентрация внимания. Для того чтобы концентрация была максимально эффективна, важно сделать три подготовительных действия.

1 Подходящее место и время

В самом начале практикуйте только там и тогда, где вам комфортно, где вы можете посвятить время себе. Желательно, чтобы вас не отвлекали. Отключите телефон, предупредите членов семьи, что для вас важна концентрация.

Одна из гипномам рассказала на моих курсах, что для нее самое лучшее место – это ванная, где она может закрыть дверь и отключиться от всего. Как только она пытается сделать это у себя в гостиной, она сразу замечает пыль, неубранные детские игрушки, и ей хочется вскочить и начать уборку. Поэтому она выбрала безопасное место, где эти мысли не будут ее отвлекать. Все в семье поставлены в известность, что когда мама в ванной – это ее время, ванная – это мамина комната релакса. Через пару недель ежедневных практик для нее уже было неважно, где это делать: она могла погрузиться в любом месте – и дома, и в очереди, пока ждала врача, и на сеансе у косметолога, и даже в кабинете стоматолога. Так что, в начале выбирайте для себя самое лучшее место для практики.

2 Удобная поза

Погружаться можно лежа, сидя, полусидя. Ваша задача сделать так, чтобы тело обмякало полностью. Удобно ли ему будет обмякать там, где вы находитесь? Лежат ваши руки, ноги пассивно? Удобно ли спине? Совсем не нужно выбирать какую-то специальную асану из йоги или из другой практики медитации, где вы сидите с прямой спиной и скрещенными ногами. Важно выбрать позу, в которой вы бы хотели заснуть или очень глубоко расслабиться. Обычно у нас на занятиях мы используем кресло-мешок. Многие мамы настолько привыкают к нему, что в такой же позе – полусидя – и проводят большую часть родов. Словом, когда вы занимаетесь самогипнозом для подготовки к родам, выбирайте любую удобную позу. Главное – чтобы тело было полностью расслаблено.

3 Настройка ума

Ум надо заинтересовать практикой, именно поэтому гипно-мамы используют такой текст самовнушения для подготовки

ума к расслаблению:

«Я делаю это упражнение для того, чтобы подготовить ум и тело к мягким комфортным родам. Я хочу развить навык погружаться в комфортное состояние гипноза в любых обстоятельствах. Я хочу, чтобы мой ум научился быть спокойным и доверял течению жизни. Я хочу, чтобы мое тело было расслабленным и податливым в родах».

Не знаю, как у вас, но у некоторых мам ум в этот момент пользуется минуткой расслабления и начинает нашептывать: «А в чем твой сын пошел на улицу? Он шапку хоть взял? А ты всем купила подарки на Новый год? А что будет на ужин?» Обычно хватает нескольких спокойных вдохов и выдохов, и ум начинает успокаиваться и расслабляться. Иногда стоит переждать.

Я, например, практикую медитацию по утрам, когда меня никто не беспокоит. Но иногда не успеваю сделать это утром и медитирую днем. В это время ум начинает наговаривать мне список неотложных дел. Но я использую это конструктивно. Я беру листок бумаги и ручку и первые пять минут записываю все, что диктует мне мой ум. Удивительно, но в этот момент он вспоминает даже о том, о чем я давно забыла. И когда мой ум выговаривается, я у него спрашиваю: «Ну что, мы можем помедитировать, чтобы делать дела более продуктивно?» Обычно он соглашается, и практика проходит отлично.