Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

ТРЕТИЙ ЭТАП. Вы сонастроились с телом, вы вдыхаете через нос и обращаете внимание на дыхание животом, то есть с каждым вдохом живот приподнимается.

Объяснение: в обычном состоянии дыхание у нас неглубокое, а его ритм ускоренный, в основном оно происходит за счет расширения и сжатия грудной клетки. Однако кости ребер и грудины не дают легким особого простора. Гораздо здоровее глубокое диафрагмальное дыхание. Диафрагма – это перегородка между легкими и брюшиной. Когда брюшные мышцы оттягивают перегородку вниз, легкие втягивают воздух, чтобы заполнить образовавшееся пространство. Диафрагмальное дыхание помогает глубже расслабить тело и лучше наполнять его кислородом, таким образом снимаются блоки и зажатости в теле. Дыхание животом естественно для нас. Если вы понаблюдаете за детьми, то заметите, что они дышат животом.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП. Вы сонастроились с телом, вы вдыхаете через нос и дышите животом и помогаете выдохам быть медленнее и длиннее. Будет замечательно, если выдох в два раза длиннее, чем вдох. Например, вдох на 3, выдох на 6. Вдох на 4 – выдох на 8. Сделайте несколько циклов такого дыхания.

Объяснение: длинные выдохи способствуют чувству спокойствия. Давайте сразу с вами поймем разницу между дыханием в стрессе и дыханием, когда наш ум спокоен. То есть принцип такой: если нам нужно добавить энергии – вдох длиннее и глубже, чем выдох. Если нам нужно расслабиться – вдох обычный, а выдох длинный. Увеличив глубину выдоха, мы помогаем выделиться нейромедиатору ацетилхолину, который расслабляет нервы и помогает расслаблению.

Не следует усиливать дыхание до появления боли или напряжения в мышцах живота. Ваша цель – спокойствие и расслабление. Эти упражнения можно проводить в любом месте, как только вы почувствовали внутреннее напряжение или беспокойство. Очень важно найти свой собственный ритм. Не ориентируйтесь на общепринятые цифры, находите свой ритм, при котором вы будете глубоко расслабляться.

Техника дыхания с акцентом на более длинный выдох не нова. Она используется практически во всех традициях с акцентом на медитацию (йога, тай чи). Современные исследования (Gerritsen, Band, 2018) с научной точки зрения подтверждают идеи древних трактатов: глубокое дыхание и удлиненный выдох оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Наверное, вы уже слышали о том, что наша нервная система работает в двух режимах: «отдыхай и переваривай» (активирована парасимпатическая нервная система) и «беги и сражайся» (активирована симпатическая нервная система). При глубоком дыхании с более длинным выдохом активизируется парасимпатическая нервная система и, соответственно, режим отдыха и расслабления. И в этот момент запускается выработка естественного транквилизатора нашего организма. Еще одно исследование (де Коук, 2019) доказывает, что 2 минуты такого дыхания помогают принимать более качественные решения в бизнесе.