Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

В этом упражнении мы специально смотрим на точку немного выше уровня взгляда, здесь нам идет в помощь физиология, потому что у спящего человека глаза закатываются наверх – соответственно, зрачки направлены в район надбровных дуг. Кстати, поместить глаза именно в это положение – один из способов побыстрее заснуть или погрузиться в себя.

Когда мы разобрались с «фишечками», время начать наше упражнение. Вы же помните про необходимые три правила до начала любой практики? Итак, вы выделили время для практики, расположились удобно и мысленно сказали про себя текст для настройки ума (вернитесь в начало этой главы).

1 Выберите точку немного выше уровня вашего взгляда и смотрите на нее, не двигая головой.

2 Внимательно смотрите на точку, всматривайтесь в нее, разглядывайте все детали.

3 Постепенно периферия поля зрения может затягиваться чем-то вроде тумана, словно смотришь в длинную трубу.

4 Когда глаза начнут постепенно уставать, вы почувствуете желание моргать, пусть это желание развивается само по себе, пусть веки моргают в своем ритме, как им хочется.

5 Когда вам станет тяжело удерживать глаза открытыми (от 5 до 10 секунд), просто позвольте верхнему веку накатиться на нижнее (только ооооочень меееедленно).

6 Веки сомкнулись и теперь просто разрешите телу выдохнуть все лишнее, все ненужное накопившееся напряжение и позвольте векам сомкнуться крепче. Вы почувствуете, как тело расслабляется глубже. Здесь, если необходимо, вы можете углубить состояние гипноза или заняться самовнушением или визуализацией.

3 Техника

«Маленькая Бетти» Этот способ я подсмотрела у своей собаки, это тибетская собачка породы ши-тцу. Не знаю, как у остальных ши-тцу, но моя Бетти умеет входить в состояние гипнотической комы мгновенно. В любой неприятной ситуации она просто обмякает или засыпает. Когда я смотрю на то, как она это делает, я всегда думаю: а ведь было бы хорошо каждой женщине обучиться этому способу погружаться в тотальный релакс в любом месте и при любых обстоятельствах. Всегда, когда она захочет.

Здесь я описываю три варианта этой практики, наша цель – научиться расслаблять тело мгновенно. Ваш выбор зависит от степени вашей подготовленности. Я очень желаю вам, чтобы с практикой у вас развилась способность мгновенно погружаться в состояние «Маленькая Бетти».

Полный вариант техники «Маленькая Бетти»

Самый длительный вариант, подходит для начальных стадий и тех случаев, когда даже после регулярной практики не получается расслабиться мгновенно и глубоко. Этот метод представляет адаптацию метода Пирса. Время выполнения упражнения – 5–10 минут.

1 Сядьте, закройте глаза и повращайте головой: сделайте 4 вращения по часовой стрелке и 4 вращения – против.

2 Сразу же ложитесь на спину, снова закройте глаза (пусть глаза будут закрыты на протяжении всего упражнения) и поднимите вверх правую ногу примерно на высоту 15–20 см. Теперь напрягите мышцы и мысленно пройдитесь взглядом по всей длине ноги – от кончиков пальцев до самого бедра. Сами того не замечая, вы уже расслабили плечи и шею, поскольку ваше внимание сосредоточено на другой группе мышц. Подержите ногу на весу 30–60 секунд, а потом уроните ее всей тяжестью вниз. Чуть-чуть тренировки – и ваша нога будет полностью расслабляться буквально в первые же секунды.

3 Поднимите левую ногу, максимально напрягите все ее мускулы, полностью переключите на них внимание. Очень медленно – дважды, трижды, сколько хватит сил – пройдитесь по ней взглядом от стопы к бедру и обратно. Затем дайте ноге упасть,

тяжело и свободно.

4 Теперь поднимите обе руки вверх, крепко сожмите кулаки, держите их на весу как можно дольше. Все внимание сосредоточено на руках, вы как будто наливаете их тяжестью. Меееееедленно разожмите кулаки и позвольте рукам пассивно упасть.

5. Тут же мысленно отключитесь от ощущений в теле и на потолке, прямо перед собой, представьте круг около метра в диаметре. Не спеша пройдитесь по нему «внутренним взором» – четыре раза по часовой стрелке, четыре – против. «Выключив» на мысленном экране круг, «начертите» на его месте квадрат: точно так же, по четыре раза в обе стороны, обойдите его по периметру.

6. Упражнение закончено. Несколько секунд полежите, наслаждаясь покоем, дайте отдохнуть глазам – вспомните о чем-нибудь очень приятном. Три-четыре таких сеанса, и результат превзойдет ваши самые смелые ожидания.