Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

Еще очень важно, чтобы вы в момент настройки ума помнили о вашей мотивации. Задумайтесь над тем, для чего вы решили обратиться к практике самогипноза. Если ваш ум начинает «бегать», значит, мотивации недостаточно. И тогда есть смысл вернуться к первой части книги и выполнить домашние задания более качественно для того, чтобы увидеть-представить-почувствовать, еще раз вспомнить о своей цели, как вы хотите рожать. Возможно, вам подойдет одна из практик, которую я даю не очень мотивированным гипномамам: перед самым началом упражнения увидеть себя в родовой комнате в том состоянии, которое будет комфортно для вас. С каким настроением вы хотите там быть? С какими чувствами? Соединитесь с этим образом и с этим настроением начинайте практику.

Погрузиться в гипноз очень легко. Кому-то достаточно нескольких глубоких дыханий – и человек начинает успокаиваться и расслабляться в любом месте. Кому-то требуется чуть больше усилий. Это как с чтением книги – есть те, кто может погрузиться в чтение практически в любом месте: в суете вокзала, в приемной у врача и даже в ресторане. Если вы обладаете такой способностью, значит, вы можете заниматься самогипнозом в любом месте. Однако большинство людей предпочитают читать в полной тишине. Так же и с гипнозом.

На первых этапах важна просто позиция внешнего наблюдателя и спокойного принятия того, что происходит. Будьте открыты к этому опыту. По мере вашей практики вам будет все легче и легче. Когда вы научитесь быстро и легко входить в гипноз, вы сможете воспринимать внешние звуки как дополнительный сигнал к еще большему расслаблению. Вы научитесь заниматься самогипнозом даже в переполненном людьми вагоне метро.

Иногда мамы говорят мне, что дыхание не помогло им успокоить ум. «Я выбрала удобное для меня место, удобную позу, мой ум был спокоен, а погрузиться не получилось», – жалуется мне одна из мам. Начинаем разбираться, и выясняется, что она дышала не через нос, ее сознание пропустило эту важную деталь, и мама просто не смогла расслабиться. Тогда я спрашиваю, насколько комфортно им было, насколько качественно они выполнили подготовку к погружению. Все действия в этом процессе имеют под собой обоснование, каждая деталь важна, каждая имеет значение. Так что будьте внимательны к деталям.

Глава 2 Начальные техники

1 Техника «6-этапное успокаивающее дыхание»

Работа с дыханием – это один из самых классических способов погружаться в медитативное состояние. Уверена, что некоторые из вас это уже практиковали. Но есть важные моменты, на которые нужно обратить внимание.

ПЕРВЫЙ ЭТАП. Любая техника дыхания начинается с пассивного наблюдения за собственным дыханием. Поэтому вы сейчас сядете или ляжете, закроете глаза, положите одну руку на грудь, вторую на живот и как бы со стороны понаблюдаете за естественным ритмом «вдох и выдох». Можно мысленно проговаривать про себя «вдооох» и «выыыдооох», как бы синхронизируя ритм. Сейчас не нужно подгонять под какие-то рамки и задачи, просто наблюдайте за дыханием 3–4 цикла.

Объяснение: такой способ создает позицию внешнего наблюдателя, которая очень помогает в родах отпустить сознательный контроль. Глаза мы закрываем для того, чтобы больше сфокусироваться на себе, на собственных ощущениях. Поверхностный уровень транса – это когда внешнее перестает быть для вас таким значимым.

ВТОРОЙ ЭТАП. После того, как вы сонастроились с вашим естественным ритмом дыхания, обратите внимание на то, как вы вдыхаете: через нос или через рот. Для глубокого релаксационного дыхания лучше дышать через нос.

Объяснение: дыхание ртом быстрее приводит человека к анаэробному порогу – когда начинается кислородное голодание, потому что нет возможности контролировать вдох и выдох. Есть связь слизистой носа и центральной нервной системы, дыхание через нос улучшает питание головного мозга и способствует более качественному и глубокому расслаблению. К тому же привычка дышать носом – очень полезная для профилактики респираторных заболеваний. В случае, если у вас насморк и вам нелегко выполнять это упражнение, на период заболевания просто дышите ртом. Лучше практиковать регулярно, чем пропускать практику из-за заложенного носа.