Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

Давать себе внушения мы можем с помощью образов (визуализация) или с помощью речи (аффирмации, самовнушения). С визуализациями мы уже знакомы. А термин «аффирмация» происходит от английского affirm – утверждать. Позитивные фразы-утверждения, которые человек хочет себе внушить, чтобы изменить привычный образ мыслей и сформировать желаемое будущее, – это и есть аффирмации. Это как бы напоминание о том, о чем вы хотели бы думать. Иными словами, это экология мыслей, способ направить ум в нужное русло.

Многие, наверное, слышали о том, как полезно отключать мозг во время родов. На самом деле для некоторых женщин эта задача может казаться непосильной. Можно вспомнить, какое количество людей сражаются со своим умом во время медитации, все время приходят какие-то отвлекающие мысли и не получается полностью настроиться. Аффирмации, или самовнушения, помогают сделать наш ум союзником в родах, а не противником, потому что таким образом мы помогаем ему концентрироваться на позитивных образах и оставлять меньше пространства для негативных мыслей и страхов.

Важно понимать, что для перестройки ума может потребоваться некоторое время. Это очень полезная психотехника, однако требуется время, чтобы перестроить ум. Это похоже на течение быстрой сильной реки: вы не сможете в одно мгновение поменять русло реки, но постепенно вы сможете направить его в нужную сторону. Если же перед родами осталось мало времени, а у вас много сомнений, страхов, есть ощущение неготовности, очень полезно посвятить время проработке этих негативных мыслей и чувств. Учимся думать так, чтобы это было ПОЛЕЗНО. Не люблю слова ПРАВИЛЬНО или НЕПРАВИЛЬНО, мне больше нравится ПОЛЕЗНО это или нет.

Как самовнушения (аффирмации) сделать полезными

1 Индивидуализируйте. Это очень важно – прописывать самовнушения под себя. Например, можно менять градус эмоций. Если вам сложно пока принять следующее: «Я с радостью думаю о предстоящих родах», замените посыл «с радостью» на «со спокойствием» или «с интересом». Важно, чтобы у вас был эмоциональный отклик. Если отклика нет или он негативный (например, вы не верите в то, что говорите), то это замечательный повод проработать свой страх.

2 Будьте очень осторожны и точны в формулировках, не бросайте лишних слов на ветер. Акушерки роддома на занятии по обучению специалистов основам мягкого гипноза рассказывали мне про маму, которая сказала в родах: «Это моя последняя схватка, я больше не выдержу…» – и что вы думаете? Ее родовая деятельность остановилась.

3 Избегайте слова «стараться». Оно несет в себе идею сомнений в собственных силах. Например, «Я постараюсь завтра сделать две техники самогипноза» – это очень плохо сформулированное самовнушение. Лучше сказать: «Я вижу, как я завтра делаю две техники самогипноза».

4 Желательно формулировать самовнушения в настоящем времени. Например, «У меня хорошо получается применять техники самогипноза».

5 Формулируйте самовнушения только в позитивном ключе. «Я не чувствую боль» – это очень плохое внушение. Гораздо лучше сказать: «Я чувствую только комфорт».

Позитивные аффирмации во время беременности:

«Я с радостью думаю о родах».

«Мне нравится практиковать техники ультра-глубокого расслабления».

«Я учусь расслабляться все глубже и глубже».

«Я убираю все неполезные мысли».

Позитивные аффирмации во время родов:

«Я помогаю малышу проходить его путь».

«Каждая волна приближает малыша ко мне».

«С каждой волной я погружаюсь глубже».

«Вокруг меня и внутри меня все хорошо». «Я наполнена спокойствием и умиротворением». «Я доверяю своему телу в той работе, которую оно делает». «Я хочу, чтобы мое тело было больше расслаблено и спокойно».

Примеры аффирмаций для успокоения ума:

«Мой ум спокоен». «Я окружена умиротворением». «Каждый нерв в моем теле расслаблен и спокоен».

Примеры аффирмации при сильных ощущениях:

«Я хочу испытывать больше комфорта». «Мое тело адаптируется к этим ощущениям». «Я помогаю себе проживать это более комфортно». «Я помогаю своему уму оставаться спокойным, когда ощущения усиливаются».

«Это просто давление/натяжение/распирание» (выбирайте то, что соответствует).

«Я могу справиться с этим».

«Я помогаю малышу».