Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

Как применять самовнушения (аффирмации):

• Запишите их на лист и повесьте дома на таком месте, чтобы глаз постоянно встречал напоминания.

• Обязательно читайте или просматривайте самовнушения перед засыпанием (в это время мозг особенно открыт).

• Сделайте аудиозапись со списком своих любимых самовнушений и слушайте ее как можно чаще.

• Позитивные внушения может проговаривать партнер, а если вы еще соединяете это с приятным массажем, который он вам делает, то мощный выброс эндорфинов гарантирован.

• Сочетайте самогипноз и самовнушения: mm напишите 2–3 фразы самовнушения, mm прочитайте их 5–6 раз перед тем, как заняться самогипнозом, mm войдите в гипноз удобным для вас способом (смотрите главу «Начальные техники»), mm просто побудьте там некоторое время (5–10 минут будет достаточно). Возвращайтесь, когда будете готовы.

Самостоятельная практика

1 Выпишите для себя из книги те самовнушения, которые вам хотелось бы использовать.

2 Отследите мысли, которые у вас появляются о родах. Есть ли среди них негативные? Какие вы хотите заменить и на что?

3 Практикуйте выбранные самовнушения одним из пяти способов (или всеми пятью).

4 Составьте самовнушения для своих целей в родах.

Глава 6 Техники работы со страхами

Честно говоря, я совершенно не удивлена, что у 80 % беременных женщин есть какие-либо страхи в отношении родов. Мне скорее удивительно, что у 20 % их нет. Ведь родофобия пронизывает все наше общество. Серьезно. Пора уже вводить новый термин в классификацию фобических заболеваний. «Обычно фобия не что иное, как условный рефлекс; образно говоря, «шрам», остающийся на всю жизнь после болезненно пережитого происшествия», – писал американский психолог Лесли Лекрон.

Например, каждый год количество людей с аэрофобией (страх полетов на самолете) только увеличивается. Еще бы не увеличивалось! Вы только вспомните, какие «внушения» дают нам в начале полета, проводя инструктаж по «безопасному полету» и действиям в ситуации падения и выхода из строя двигателя.

А теперь только подумайте о том, какое количество «внушений» на роды вы получили в течение жизни. И все они, как сорняки, хранятся в подсознании. На самом деле, там даже могут храниться впечатления о собственном рождении. Восприятие родов в нашей культуре сопровождается, увы, сильным негативным окрасом. Девушке/девочке говорят: «Ты даже осмотр потерпеть не можешь, рожать-то как будешь?» или «Что ты плачешь? Знаешь, как в родах больно?».

В итоге у четырех из пяти женщин присутствует страх родов, выраженный в разной степени: от минимального до очень высокого уровня. Данные от моих зарубежных коллег-психологов тоже не вдохновляют, авторы опросника по выявлению страха родов утверждают, что у 20 % женщин в западных странах есть высокий уровень страха, у остальных тоже присутствуют страхи разной степени выраженности. Например, исследование, проведенное в 2018 году в Турции, показало, что у 49 % беременных в этой стране очень высокий уровень страха. Неудивительно, что процент кесарева сечения в Турции – один из самых высоких в мире, каждый второй малыш в этой стране появляется на свет путем этой операции.

Как страх влияет на роды

В 2012 году в Норвегии было проведено исследование, результаты которого стали подтверждением синдрома, описанного Грэнтли Дик-Ридом: «страх – напряжение в мышцах – боль», то есть, когда интенсивность ощущений возрастает, часто применяют эпидуральную анестезию. Эпидуральная анестезия может вызвать снижение родовой деятельности, требуется искусственный окситоцин или принимается решение об амниотомии. И мы уже попадаем в цикл медицинских вмешательств. Так что можно смело сказать, что наличие страха увеличивает и количество медицинских вмешательств в родах.

Что происходит с гормонами

Мы уже говорили о природном окситоцине. Именно действие этого естественного гормона помогает матке сокращаться плавными движениями, а эндорфины являются естественными обезболивающими.