Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

Действительно, уединяйся не уединяйся, а внешние звуки все равно будут, даже когда вы находитесь на природе в полной тишине, будут слышны птичий гомон или шум листвы. И вот тут самое время вспомнить про спокойный и воспаленный ум и заняться успокоением ума, оборачивая шум себе на пользу. Например: «Все то, что доносится до моего уха, помогает мне лучше расслабляться».

Это самый простой и универсальный способ, который используется в гипнозе, но можно найти более креативные идеи:

«Проезжающая машина увозит с собой все мои тревоги и заботы».

«Муж в соседней комнате, клацающий по клавишам ноутбука, напоминает мне, что я занимаюсь гораздо более приятным делом – готовлюсь к мягкой встрече с малышом».

«Голоса людей напоминают мне, как это важно – научиться погружаться глубоко, чтобы для меня были не так важны в роддоме голоса из соседних палат».

Кстати, в роддоме, если вы слышите звуки других мам, вам могут помочь наушники с аудиозаписями, но будет здорово, если перед тем, как надеть наушники, вы мысленно пожелаете этим мамам рожать более мягко, легко, комфортно. Вы же помните: все, что мы желаем другим, мы на самом деле желаем и себе.

Иногда нас отвлекают собственные мысли. Помните, мы говорили, что если это полезные мысли, то их можно записать в блокнот. А иногда эти мысли – как рой мух. Не старайтесь его разогнать, а просто считайте этих мух. Главное –

внимательно и тщательно, отделяя каждую. Вы тоже посмеялись, когда представили, сколько одновременно мыслей-мух проносится у нас? Вообще, это очень интересная практика, которая дает возможность узнать про себя много нового. Я лично, когда начала наблюдать за тем, что проговаривает мой ум, обнаружила, что мои мысли-мухи – не такие уж и мои. Одна принадлежала моей маме, другая была мыслью моего первого учителя, третья – назойливой мухой от знакомой… Интересная практика!

Можно сочетать счет мыслей с ритмом дыхания. Вы же помните, что с помощью дыхания можно погрузиться глубже? Вот так и оборачиваем все, что бы ни происходило, себе на пользу.

Иногда сосредоточиться нам мешают наши собственные ощущения в теле. Кто-то говорит о покалывании, кто-то – о желании почесаться. Все эти ощущения – это хорошо, это то, что нам нужно. Это речь тела, его язык. С помощью этих ощущений тело разговаривает с нами. И говорит о каком-то дискомфорте, о напряженности. И, возможно, в этот момент тело начинает отпускать то, что было зажато. И вы можете сосредоточиться на этом ощущении, поисследовать его еще больше.

У Наташи хорошо получалась практика. И вдруг на четвертом занятии она говорит: «У меня перестало получаться – как только я слушаю аудиозаписи, начинаю чесаться». Это было странно, потому что группа к тому времени, выполняя наши практики с моим голосом, погружалась уже на глубокий уровень. Мы с Наташей использовали простую технику – разговор с той частью тела, которая подавала признаки дискомфорта во время практики, и узнали, почему это происходит. Оказалось, у Наташи появился новый проект на работе, который полностью занимает ее внимание. И когда она погружалась, мозг говорил: «Сейчас расслабляться не время, нужно сдать проект, иначе шеф будет недоволен». Наташе пришлось провести переговоры со своим умом, чтобы он дал разрешение на практику.