Гири. Спорт сильных и здоровых

Как только падающие гири оттянут руки вниз, встать на полные ступни, опустить плечи (начало «торможения») (кадр 19) и сразу же, сгибая ног и, наклоните туловище (кадр 20). Гири в конце опускания должны находиться сзади — за коленями в положении основного старта для очередного подъёма на грудь в толчке по полному циклу. Ведущая часть приёма — опускание.

Дыхание при выполнении толчка. В классическом толчке первый приём — подъём на грудь выполняется лишь один раз, поэтому большинство спортсменов при выполнении этого движения не обращают особого внимания на правильность дыхания, так как оно в данном варианте толчка почти не отражается на результате в целом. Одни спортсмены перед подъёмом на грудь делают вдох и выполняют приём на задержке дыхания. Другие, при замахе гирь назад — за колени, делают выдох. Выпрямляя туловище и приподнимая грудь и плечи при подъёме до полуподседа — вдох. Как только гири коснутся груди при выполнении полуподседа — выдох (гири выдавливают воздух из груди).

Дыхание в толчке от груди. На практике применяются несколько вариантов дыхания, которые используются в зависимости от условий выполнения этого приёма (темпа, степени усталости и т п.).

1. На вдохе: одновременно с началом сгибания ног перед выталкиванием — выдох (кадр 9). Выталкивание гирь — на задержке дыхания (кадр 10). Полуподсед и выпрямление рук вверху — выдох (кадры 11, 12). Одновременно с началом опускания гирь на грудь, сгибая руки и приподнимаясь на носки, — вдох (кадр 14). Как только гири коснутся груди — выдох (гири выдавливают воздух из груди) (кадр 15).

2. На выдохе: сгибая ноги перед выталкиванием и сдавливая грудь и живот гирями — выдох (кадр 9). Выпрямляя ноги и приподнимая грудь при выталкивании, — быстрый вдох (кадр 10). Выполняя полуподсед и выпрямляя руки вверху, — выдох (кадр 11). Одновременно с началом сгибания рук при опускании на грудь до касания гирь груди — вдох (кадр 14). Одновременно с касанием гирь груди — выдох (кадр 15). При задержках гирь на груди или вверху на прямых руках выполняется дополнительно один или несколько (в зависимости от длительности задержки) коротких вдохов и выдохов.

Дыхание при подъёме гирь на грудь и опускании в толчке по полному циклу. При подъёме на грудь из основного старта, выпрямляясь и приподнимая плечи, — вдох (кадры 3, 4, 5). Одновременно с касанием гирь груди — выдох (гири выдавливают воздух) (кадры 6, 7). При опускании гирь с груди одновременно с отталкиванием их чуть вперёд — вдох. Заканчивается вдох быстро в момент захвата дужек сверху (кадры 17, 18) (в положении гирь на груди кисти были просунуты внутрь дужек). Наклоняясь и опуская гири, — выдох (кадры 19, 20). Заканчивается выдох одновременно с окончанием движения гирь назад — за колени в основной старт подъёма гирь на грудь.

Свободное без задержек дыхание в сочетании с движениями возможно только при условии соблюдения правильной техники выполнения всех элементов каждого приёма и толчка в целом. Даже кратковременные задержки дыхания при выполнении толчка до «отказа» в течение 10 мин отрицательно сказываются на результате в этом упражнении.

Рывок одной рукой

Рывок — заключительное упражнение классического двоеборья в гиревом спорте. По правилам соревнований, в рывке гиря из положения «в висе» поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением. Опускается в и.п. также одним движением, не касаясь груди и других частей тела. Выполняется рывок одной рукой, затем другой без отдыха в течение 10 мин. За каждый правильно выполненный подъём засчитывается 0,5 очка. Победитель в рывке определяется по сумме набранных очков одной и другой рукой. Количество подъёмов той и другой рукой должно быть одинаковым. Если, например, атлет вырвал гирю левой рукой 100 раз, а правой — 90, то насчитывается 90 + 90 подъёмов.

По технике исполнения рывок — наиболее сложное упражнение классического двоеборья. Сила и собственный вес атлета при выполнении рывка имеют большое значение, но не решающее. Если посмотреть протоколы различных чемпионатов, то можно убедиться в том, что результаты спортсменов лёгких весовых категорий незначительно уступают, а иногда и превосходят результаты тяжеловесов.

Достаточная сила, техника исполнения, в сочетании с правильным дыханием и умением максимально расслабить мышцы во время выполнения рывка — вот главные слагаемые высоких достижений в рывке. Любое их этих физических качеств можно ставить на первое место. Они равнозначны. Малейшее отклонение в технике разрушает общую координацию движений, что, в свою очередь, сбивает ритм дыхания, мышцы излишне напрягаются, быстро наступает утомление.