Гири. Спорт сильных и здоровых

Те же передачи в этой стойке можно выполнять другим способом: в первой передаче 3-й бросает по длинной диагонали одну гирю 1-му и сразу же принимает брошенные в это время ему гири 2-м и 4-м. Во второй передаче (без «настроечных» перекидок) 3-й возвращает гири 2-му и 4-му, а 1-й — 3-му. Передачи и приём гирь выполняются одновременно.

В смешанной стойке в «ромбике», когда во встречной стойке находятся 1-й со 2-м, 3-й с 4-м, можно выполнить одновременную смешанную передачу: 1-й — 2-му — простую, 2-й — 3-му — через голову, 3-й — 4-му — простую, 2-й — 3-му — через голову, 3-й 4-му простую, а 4-й 1-му — через голову. В той же стойке 2-й — 3-му, а 4-й — 1-му могут сделать передачу — назад между ног. В следующей передаче, сделав перестроечные движения и повороты, например 2-й повернулся на 180° и стал, как и 1-й, во встречную стойку с 3-м, в этой стойке в «ромбике» можно выполнять уже другие передачи.

Итак, изменяя стойки спортсменов в «ромбике» или квадрате, изменяя составляющие части, можно изобретать самые разные элементы и их комбинации.

Методика обучения жонглированию

При обучении жонглированию гирями применяются те же принципы и методы, что и при обучении технике выполнения классических упражнений. Некоторые элементы жонглирования включают в себя неестественные движения, исполнение которых при недостаточной подготовленности спортсмена может привести к травмам. Поэтому при разучивании этих элементов нужно придерживаться более серьёзно и ответственно принципов доступности и постепенности, особенно, если занятия проводятся с детьми и подростками. Каждый элемент имеет свои специальные и подводящие упражнения, применение которых значительно упрощает и ускоряет его освоение, кроме того, обеспечивает доступность и безопасность выполнения упражнения.

Все элементы жонглирования выполняются как в упрощенном варианте, так и в максимально усложнённом. Вершиной усложнения является выполнение нескольких элементов высшей категории сложности в связке, т. е. слитно один за другим.

При обучении, следуя принципу постепенности, вначале осваиваются подводящие и специальные упражнения элемента, затем — его упрощенный вариант и только после этого можно, опять же постепенно, усложнять условия его выполнения — увеличивать высоту подбрасывания, количества оборотов и т. д.

Обучение прямым броскам и перекидкам

Прямые броски и перекидки относятся к наиболее простым для освоения и исполнения. Поэтому обучение лучше начинать с них.

Главным движением (основой элемента) в прямых бросках и перекидках является подбрасывание гири вверх перед собой. Это движение (действие) по своей структуре сходно с классическим рывком. Спортсменам, предварительно овладевшим техникой рывка, бывает достаточно двух - трёх тренировок для освоения этих элементов жонглирования.

Если спортсмен не владеет техникой рывка, то разучивание начинается по тому же принципу, что и рывка: вначале необходимо освоить положение основного старта (гиря сзади - за коленями), затем подбрасывания (махи) до уровня пояса, груди, головы и выше, соблюдая при этом все требования техники выполнения рывка (см. «Техника рывка»). Единственным отличием махов рывковых от махов для выполнения бросков и перекидок является выведение дужки гири к моменту её отрыва от кисти. Если в рывке дужка разворачивается углом вперёд - вверх, то при выполнении данных элементов она должна сохранять своё положение от начала подбрасывания и до отрыва от кисти строго определённое положение — или расположенной по линии расстановки ступней «открытой», или «углом». При этом, независимо от положения дужки, гиря перед сообщением ей вращательного движения должна находиться почти в горизонтальном положении в полусогнутой и расслабленной руке примерно на уровне головы или чуть ниже, или выше.

При обучении подбрасыванию гири перед собой уделяется самое большое внимание. В дальнейшем от техники исполнения этого движения будет зависеть техника многих элементов одиночного и группового исполнения, которые в той или иной степени связаны с подбрасыванием гири вверх.

После овладения подбрасывания гири вверх можно приступить к освоению вращений дужки и приёму (ловли) гири. Существуют уже известные следующие способы вращения: открытой от себя и на себя, углом от себя и на себя, открытой горизонтально, углом горизонтально и «винтом». Наиболее простыми способами являются «открытой» и «углом».