Гири. Спорт сильных и здоровых

2. Дужка вращается слишком быстро или слишком медленно, или с изменяющимся неопределённым направлением.

3. Спортсмен не делает смягчающий полуприсед при приёме гири на ладонь.

Могут быть другие ошибки и при подбрасывании гири, и при её приёме.

Неправильное подбрасывание гири или измененное направление вращения дужки затрудняют приём гири, снижают зрелищность, а иногда, в случае зарона гири, прерывают выступление.

Приемы гири «на ладонь согнутой спереди» и «на предплечье сбоку» в выступлениях спортсменов применяются значительно реже, чем другие способы. Тем не менее, включение в программу элементов с этими способами приёма гири вносит заметное разнообразие в выступление, повышает зрелищность.

Как и при освоении предыдущих способов приёма, вначале нужно хорошо запомнить положение гири, используя для этого следующие подводящие и специально-вспомогательные упражнения:

1. Удерживание гири на ладони согнутой спереди руки и на предплечье сбоку.

2. Перемещения, повороты, полуприседы с гирей в том или другом положении с отведением свободной руки вперёд, в сторону, назад, вверх.

3. Лёгкие подбрасывания гири с предплечья и ладони с последующим её приёмом в то же положение.

Освоив подводящие упражнения, можно переходить к разучиванию этих способов приёма после подбрасывания гири вверх из различных положений пока с минимальным количеством оборотов лёгкой гири. По мере освоения тот или другой способ приёма выполняется в более сложных условиях: увеличивается высота подбрасывания гири, количество оборотов и т. д.

После того как будут освоены подбрасывание гири вверх, способы вращения и приёма (ловли) гири, разучиваются элементы, имеющие общую основу (главное движение). В данном случае — элементов, выполняемых с подбрасыванием гири вверх перед собой или сходных по структуре движений с этим способом подбрасывания. К таким элементам относятся прямые броски, перекидки «свечка» и через голову.

При выполнении броска и перекидки «свечка» применяется только один способ приёма — «на ладонь поднятой». Так как этот способ приёма уже освоен, основное внимание при разучивании элемента уделяется правильности подбрасывания гири. Основой (главным движением) броска и перекидки «свечка» является строго вертикальное подбрасывание гири с пола или с виса дужкой вверх без оборотов. При выполнении подбрасывания нужно стремиться, чтобы гиря проходила как можно ближе к туловищу, а в конце движения должна находиться дном точно над ладонью поднятой вверх руки. Даже при небольшом смещении гири, пытаться принять её на ладонь и удерживать при разучивании элемента не следует, так как сделать это очень трудно — приходится смещаться соответственно движению гири, делать ненужные движения, что является грубой ошибкой. Бросок или перекидка «свечка» считаются правильно выполненными, если спортсмен точно принял гирю на ладонь поднятой руки и при этом не сошёл (не сместился) с места.

Наиболее характерные ошибки при выполнении броска или перекидки «свечка»:

1. Подбрасывание гири выполняется слишком далеко от туловища или нестрого в вертикальной плоскости.

2. Гиря подбрасывается на недостаточную высоту.

3. Спортсмен не делает амортизирующее сгибание руки и ног при приёме гири на ладонь.

Разучивание бросков и перекидок через голову лучше начинать со следующих подводящих упражнений:

1. Перевод гири через голову с поворотом туловища на 180°. Это упражнение выполняется от начала и до окончания без отрыва дужки от кисти. Основное внимание уделяется правильному перебрасыванию гири через голову. Во время поворота туловища, когда гиря находится вверху на прямой руке, нужно видеть гирю и контролировать траекторию её движения. Подбрасывание гири вверх - за голову и поворот должны выполняться на одном месте.

2. Перебрасывание гири через голову с одним оборотом, углом от себя без приёма (ловли). В этом упражнении главной задачей является освоение правильной траектории движения гири и вращения дужки. Гиря после подбрасывания должна опускаться на расстоянии полусогнутой руки перед грудью, а дужка вращаться в определённом положении («открытой» или «углом») и плоскости (вертикальной или горизонтальной). Вначале элемент выполняется с вращением дужки «углом» от себя, а приём — «в захват». По мере освоения элемента условия его выполнения усложняются: увеличивается высота подбрасывания гири, количество оборотов, изменяются направления вращения дужки и способы приёма.

Ошибки при выполнении броска или перекидки через голову во многом сходны с ошибками при выполнении прямых бросков:

1. Гиря подбрасывается или опускается слишком далеко от туловища.

2. Дужке придано неопределенное направление вращения.

3. Слишком низко подбрасывается гиря.

4. Спортсмен смещается с места выполнения элемента при приёме гири.