Гири. Спорт сильных и здоровых

1. Махи гири сзади в направлении плеча другой руки. В стартовом положении при выполнении этого упражнения удерживающая гирю рука подаётся немного назад. Из этого положения легче подбрасывать гирю по нужной траектории. К плечу гиря подбрасывается сгибанием удерживающей гирю руки за спиной. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности траектории движения гири к плечу.

2. Перебрасывание гири через плече другой руки без приёма (захвата) гири. Здесь внимание уделяется правильности всей траектории движения гири — она должна «перелетать» точно через плечо вперёд и опускаться на расстоянии поданной вперёд, немного согнутой в локте руки.

На практике, особенно в начале освоения данного элемента, бывает трудно придать дужке какое-либо стандартное (классическое) направление вращения. Даже хорошо подготовленные спортсмены чаще перекидывают гирю через плечо или без оборотов дужки, или с изменяющимся вращением. Это связано с тем, что гиря подбрасывается из неудобного (неестественного) положения с предельно ограниченными возможностями для придания вращения дужки усилием кисти. При выполнении этого упражнения нужно добиваться того, чтобы дужка к моменту её захвата кистью находилась в наиболее удобном положении. Высококвалифицированные спортсмены «умудряются» принимать гирю на предплечье спереди и даже на ладонь поднятой вверх руки.

Ошибки, допускаемые при выполнении перекидки из-за спины, те же, что и при выполнении других перекидок:

1. Подбрасывание гири по неправильной траектории.

2. Смещение спортсмена с места выполнения элемента.

3. Неправильное изменяющееся направление вращения дужки.

Могут быть и другие ошибки, появляющиеся с усложнением условий выполнения элемента: изменением высоты подбрасывания гири, способов приёма и т.д

При освоении бросков и перекидок между ног, как и при разучивании многих других элементов, прежде всего нужно овладеть главным движением (основой) элемента — свободно без лишних движений и напряжений мышц подбрасывать гирю по траектории, характерной для данного элемента. Это движение также имеет свои сложности — неестественное движение туловищем и другие, представляющие некоторую опасность при поспешном освоении.

Вначале нужно овладеть следующими подводящими упражнениями:

1. Махи (раскачка) гири назад между ног из замаха спереди и вперёд из замаха сзади. Амплитуду движений увеличивать постепенно по мере освоения упражнения. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности выполнения главного движения в упрощенном варианте — с малой амплитудой и лёгкой гирей. Нужно хорошо запомнить это движение и, по мере освоения, усложнять его за счёт увеличения амплитуды движения гири и высоты подбрасывания.

2. Перекладывание (перекидка) гири из одной руки в другую с пробрасыванием её между ног в том или другом направлении с малой амплитудой, без оборотов дужки. Это упражнение создает полное представление об изучаемом элементе и сложности его исполнения. Увеличивая амплитуду движения и высоту подбрасывания гири, подобрать наиболее удобную стойку и «уловить» наиболее выгодный момент для эффективного и экономичного, без лишних напряжений мышц, подбрасывания гири вперёд - вверх и назад - вверх между ног.

3. Подбрасывание гири с одним оборотом дужки под ладонь другой руки, вытянутой вперёд или отведённой назад, без последующего её приёма (ловли). Подбрасывается гиря донцем вверх.

В этом упражнении нужно стремиться к тому, чтобы гиря не «улетела» далеко вперёд или назад, а дужка вращалась в заданном направлении и плоскости с таким расчетом, чтобы можно было достать её рукой и захватить дужку кистью, не наклоняя туловище (не тянуться за гирей) и не сходя с места.

Бросок назад между ног выполняется только с поворотом туловища на 180°. В дальнейшем, после определённого усложнения, бросок и перекидка назад между ног «перерастает» в бросок или перекидку по кругу — гиря описывает круг и возвращается в и.п. — на замах спереди. Это очень сложный для исполнения зрелищный элемент, которым можно овладеть, только обладая достаточной ловкостью и мастерством.

Основные ошибки — общие для большинства элементов: пробрасывание гири по неправильной траектории, неопределённое направление вращения дужки и др. Могут образовываться ошибки, характерные только для того или другого элемента, а также в связи с различными усложнениями их исполнения.