Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья

Вы идете по темной комнате и внезапно ударяетесь о ножку стула. Первая стрела – это физическая боль. Но тут же в голове вспыхивает ярость: «Кто поставил сюда этот проклятый стул?!» – и это вторая стрела.

Вторые стрелы ранят нас и тогда, когда первой стрелы не было вовсе: мы часто воображаем себе худшие последствия неслучившихся событий, проигрываем в голове неприятный, но абсолютно выдуманный разговор. Мы сами торопимся выпускать вторые стрелы, а они, согласно буддистскому учению, смазаны Тремя ядами: жадность внушает, что мир должен соответствовать нашим представлениям о нем, ненависть злит, а иллюзии заставляют принимать произошедшее на свой счет.

Хуже, что вторые стрелы ранят и в изначально позитивных ситуациях. Кто-то говорит вам комплимент, но внутренний голос начинает тревожно нашептывать: «А я ведь не так хорош, как утверждают эти люди. Что, если им это станет известно?» И вот уже вторые стрелы попали в цель.

С точки зрения мозга социальные невзгоды отражаются на нас так же болезненно, как и физические воздействия, потому что психологическая боль проходит по одним и тем же нервным каналам и затрагивает те же участки мозга, что и физическая. Переживание критики или обида ничуть не легче зубной боли.

Чем сильнее переживаемый вами стресс, тем быстрее включается симпатическая нервная система, именуемая физиологами «бей или беги»: гипофиз посылает сигнал надпочечникам, те вырабатывают гормоны стресса адреналин и кортизол, адреналин расширяет зрачки и заставляет сердце быстрее перекачивать кровь – и вот вы уже готовы сражаться с опасностью или убегать от нее. Проблема в том, что в обычной жизни такая бурная реакция не получает выхода и сходит на нет, отравляя организм. Стресс впустую всегда чреват реальными проблемами со здоровьем, от язвы до сердечных приступов.

На помощь приходит парасимпатическая нервная система, отвечающая за состояние «отдыхай и переваривай». Она дает нам ощущение расслабленности и безопасности. Организму нужны обе системы: симпатическая позволяет реагировать на угрозы, парасимпатическая – не рубить сплеча. Залог успеха – держать эти системы в балансе, чему и учат буддистские практики. Они направлены на ключевые характеристики нашей жизни – счастье, любовь и мудрость.

На пути к счастью

Создаем позитивную реальность

Чтобы этот путь был несложным, помните про три уловки мозга:

• большая часть нашего опыта откладывается в памяти бессознательно;

• память не столько хранит, сколько постоянно пересоздает воспоминания;

• мозг куда более внимателен к негативным впечатлениям и пренебрегает позитивными.

Выход? Всячески пестовать позитивный опыт и правильно обходиться с негативным!