Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья

Такая техника поможет осознать: тревога, страх и прочие чувства – лишь временные состояния разума, которые не имеют к вам прямого отношения и легко могут быть проигнорированы. Переносите такое восприятие и на повседневную жизнь: чем последовательнее вы придерживаетесь такой позиции, тем лучше тренируются префронтальные зоны мозга, отвечающие за реалистическую оценку событий. Реалистический взгляд на мир станет надежной поддержкой: вы все чаще сможете оценивать пугающую ситуацию по четким критериям – «Так ли велик риск?», «Так ли ужасны последствия?», «Что я могу сделать, чтобы справиться с этим?». В большинстве случаев наши страхи преувеличены, однако сильны, потому что вызваны ощущением детской беспомощности. Но недаром основным источником страдания буддисты считают невежество. Теперь вы способны трезво оценить собственные силы и знаете, что факты на вашей стороне, а понимая это, всегда можете найти оптимальный способ справиться с проблемой.

В детстве все мы очень нуждались в родительской защите, но порой ее не получали. Это еще один источник беспомощности, но вы можете создать ментальное убежище от бед. Буддизм предлагает три убежища:

• учитель, в идеях которого вы уверены;

• правда (ею служит адекватное описание реальности, в которой вы оказались);

• хорошая компания (она состоит из тех, кто дальше продвинулся по пути просветления или просто готов прийти вам на помощь).

Ищите как можно больше людей, которым вы небезразличны и которые на самом деле готовы о вас позаботиться. Принимайте их помощь, не культивируйте в себе подозрительность. Но и сами идите навстречу, чтобы окружающие прониклись к вам доверием.

Убежищем может стать и какое-то место, в том числе вымышленное (в трудную минуту вы можете перенестись туда мыслями), а также состояние ума (в том числе ощущение собственной правоты).

Зажгите себя!

Работа наших мыслей и чувств тесно связана с разными отделами мозга – передней поясной корой (ППК), миндалевидным телом и лимбической системой.

• ППК – это центр сознательной мотивации, холодный рассудок;

• миндалевидное тело и лимбическая система постоянно мониторят реальность на предмет угроз и возможностей, откликаясь на них той или иной эмоцией (то, что мы называем «чувствовать сердцем»).

Работу холодного рассудка и горячего сердца нужно согласовывать, лишь в этом случае вы будете ощущать позитивный прилив энергии. Ощущение сбалансированной силы можно научиться вызывать, укрепляя связанные с ним нейронные сети.