Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья

Упражнение для фокусировки на позитивном опыте

1. Тщательно отслеживайте и сохраняйте в памяти все позитивные изменения в жизни. Вкусно позавтракали, коллега улыбнулся при встрече, закончили сложный проект, солнце выглянуло в конце пасмурного дня – в этой практике не бывает мелочей.

2. Смакуйте приятные переживания. Позвольте им длиться подольше, не переключайтесь на что-то еще, тем более негативное. Чем сильнее вы сосредоточены на хорошем и позитивном, тем активнее выделяются гормоны радости, тем крепче новые нейронные связи, несущие память о приятном.

3. Старайтесь превратить эмоциональный опыт в физический. Почувствуйте, как приятные ощущения проникают в душу, словно теплая вода впитывается в губку. Теперь эти воспоминания хранятся в вашем сердце, а вы готовы поглощать новые приятные ощущения. Чем больше наших чувств участвует в усвоении нового опыта, тем крепче он запоминается и дольше поддерживает нас.

Мозг обучается не только на материале текущих событий, куда большее влияние на него оказывают события прошлого, в первую очередь из нашего детства.

Увы, часто именно тогда был заложен фундамент негативного, тревожного восприятия мира: нас обижали, ругали, относились к нашим желаниям пренебрежительно, мы были непопулярны среди сверстников. Мозг запомнил это, соткав из миллионов нейронных связей соответствующий рисунок нашей жизни. Но теперь его можно скорректировать.

Упражнение на искоренение негативных воспоминаний

1. Проведите ревизию самых тяжелых и сложных воспоминаний. Вытащив их на свет, внимательно проанализируйте проблемы во всех подробностях.

2. Ваша задача – заменить негатив на равноценное ему позитивное переживание. Для этого нужно понять: теперь вы стали гораздо увереннее, получили больше возможностей, избавились от многих стереотипов.

3. Осознайте все плюсы нынешнего положения. Детское чувство беспомощности заменимо нынешним профессиональным и социальным статусом. Грусть, вызванная жестоким обращением в детстве, компенсируется нынешней искренней заботой о вас любимых людей.

4. Так вырабатывается грамотное отношение к печальным событиям прошлого: они не уходят, но значат куда меньше, чем ранее. Осознанность в отношении сложных переживаний поможет и в отношении будущих невзгод. Вам будет все легче возвращаться в уме к позитивным сторонам жизни.

Такому упражнению полезно научить детей. Ребенок легко переключается на новое занятие еще до того, как позитивные впечатления в полной мере закрепились в его сознании, а слишком тревожные дети и вовсе склонны преуменьшать собственный полезный опыт. Поощряйте ребенка к тому, чтобы перед сном он делал паузу и вспоминал все хорошее, что случилось за минувший день. Дайте ему понять, что приятные воспоминания особенно ценны и должны запомниться как можно крепче.